سباحة الصدر هي إحدى تقنيات السباحة الأربعة الأساسية. تُستخدم سباحة الصدر في كلٍ من الرياضات الاحترافية وسباحة الهواة ، فهي أكثر التقنيات نعومةً وتوفيرًا للطاقة والتي تسمح لك بالسباحة لمسافات طويلة.
سباحة الصدر هو أسلوب السباحة الوحيد الذي يسمح بغمر الذراعين بالكامل أثناء الحركة ، مما يقلل بشكل كبير من سرعة السباح ، ولكن في نفس الوقت يحافظ على موارد الجسم بشكل كبير. يمكن لسباحة الصدر السباحة لمسافة طويلة إلى حد ما دون الشعور بالتعب بنفس الطريقة التي يتعب بها السباحون عند استخدام الزحف أو الفراشة. يستخدم السباحون العسكريون والصيادون وعشاق الصيد تحت الماء سباحة الصدر أيضًا للحركة الصامتة. علاوة على ذلك ، فإن هذا النمط من السباحة هو الوحيد الممكن لغطس سكوبا (الغوص والغطس الحر). بالطبع ، من الأفضل تعلم تقنية سباحة الصدر الصحيحة في المسبح تحت إشراف مدرب متمرس ، ولكن يمكن تقديم بعض النصائح والحيل نظريًا أيضًا.
عمل اليد والقدم
من الناحية الفنية ، تعتبر سباحة الصدر أسلوبًا صعبًا حيث يحتاج السباح إلى مزامنة حركات الجسم. أولاً ، هناك سكتة دماغية متناظرة باليدين ، ثم - دفعة قوية متزامنة بكلتا الساقين ، بينما يتحكم السباح أيضًا في عمل الرئتين. في سباحة الصدر ، على عكس جميع أنواع السباحة الأخرى ، تلعب الأرجل الدور الرئيسي وليس الذراعين. في الواقع ، تعمل حركات الذراع فقط على تحضير الجسم وتقليل مقاومة كتلة الماء. بعد ذلك ، تقوم الأرجل من وضعية "الضفدع" بدفع قوي ، وتحريك الجسم إلى وضع "الطوربيد" (الذراعين والساقين معًا ، الجسم مشدود "في خط مستقيم" لتحقيق أكبر انزلاق في الماء) والجسم نفسه يتحرك في الماء عن طريق القصور الذاتي. أثناء الانزلاق ، يكون لعضلات الجسم وقت للراحة.
التحكم في التنفس
يجب أن تتبع حركة الرأس أثناء سباحة الصدر حركة الجسم. من الخطأ أن يكون الرأس دائمًا فوق الماء (الوضع الرأسي) - يمكن أن يكون لهذا تأثير سيء على العمود الفقري والعمود الفقري العنقي ، علاوة على ذلك ، في هذا الوضع ، لا تدخل الكمية المناسبة من الأكسجين إلى الرئتين. التسلسل التالي من الإجراءات صحيح: الضربة باليدين تخلق الدعم لرفع الجسم ، ويتم أخذ نفس عميق بالفم ، ثم يتم غمر الوجه والرقبة في الماء ، حيث يتم إخراج الهواء أثناء الحركة عن طريق الفم والفم. من الأنف.
نصائح للسباحين الهواة
لتسريع عملية السباحة ، يمكن للهواة الذين يسبحون فقط من أجل متعتهم تغيير حركات أرجلهم إلى الزحف (الحركة العمودية بالتناوب). بالإضافة إلى تسريع الحركة ، فإنه يغير مجموعة العضلات العاملة ويمنح العضلات المتعبة وقتًا للراحة. في السباحة الاحترافية ، للأسف ، هذا الخيار محظور (في المسابقات ، يمكن السماح بحركة متموجة واحدة فقط أثناء الضربة الأولى بعد البداية أو بعد الدور).
