اختيار رياضة لخلق شخصيتك المثالية. لماذا الرياضة؟
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، دعنا نحدد ما يعنيه الشكل المثالي. انظر إلى الصورة. من الواضح: الكمال ليس نحيفًا بنفس القدر. مثالي يعني متناغم ، مطوي نسبيًا.
الخطوة 2
كيف تساعد الرياضة في تكوين الشكل المثالي؟
1. في التدريب ، يمكنك حرق 200 كيلو كالوري إلى 1000 كيلو كالوري في ساعة واحدة (حسب نوع الرياضة ووزن الجسم الأولي وما إلى ذلك).
2. زيادة التمثيل الغذائي. حتى في حالة الراحة ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة للتعافي من التمرين.
3. يؤدي النشاط البدني إلى زيادة مستوى الأدرينالين في الدم مما يسرع من تكسير الدهون.
4. من أجل تزويد الجسم بالطاقة ، يتم تكسير الدهون بشكل أساسي ، وتقوية العضلات ، على العكس من ذلك. وبالتالي يصبح الجلد أكثر مرونة ويكتسب الجسم شكلاً جذاباً.
الخطوه 3
اختيار تمارين القوة
خيار جيد للفتيات النحيفات اللواتي لديهن فرق بين الطول والوزن أكثر من 114. على سبيل المثال ، الطول 160 ، والوزن 43 ، لذا فإن الفرق هو 117. تحتاج إلى العمل على كتلة العضلات.
هذا لا يعني أن التدريب الهوائي هو بطلان للفتيات النحيفات. إنهم فقط لن يساعدوك في بناء الشكل المثالي. والأنسجة الرقيقة أيضًا بها أنسجة دهنية ، وإذا قمت بحرقها ، فماذا يتبقى؟
الخطوة 4
اختيار التمارين الهوائية
ستكون التمارين الهوائية مفيدة لأولئك الذين لديهم فرق بين الطول والوزن من 102 أو أقل. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 162 ، وزنك 60 أو أكثر ، فهذا يعني أنك بدينة. الكارديو أمر لا بد منه لفقدان الوزن. ستزداد الفعالية إذا "تأرجحت" بعد تمارين القلب.
الخطوة الخامسة
الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية
إذا كان الفرق بين الطول والوزن بين 103 و 114 ، فإن الانحراف عن النسبة المثالية (حوالي 112) ليس كبيرًا. قد يُنصح هؤلاء الأشخاص بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإننا نركز على التمارين الرياضية (على سبيل المثال ، 3 تمارين هوائية وتدريب قوة واحد). إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فإننا نفعل العكس (3 قوة و 1 هوائية)
الخطوة 6
انتاج |
1. بالنسبة للفتاة النحيفة ، من الأفضل أن تبدأ "بالتأرجح" ببساطة حتى يتم زيادة الوزن المطلوب.
2. تحتاج الفتاة ذات الوزن الزائد ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى تمارين الأيروبيك.
3. بالنسبة لفتاة ذات وزن مثالي تقريبًا ، فمن المنطقي الجمع بين تمارين القوة والتمارين الرياضية.
