لقد ولت الأوقات التي كانت فيها السيدات المصغرات في الموضة ، وكان السادة بالكاد يصلون إلى متوسط الطول. لذلك ، كثير من الناس معقدون بسبب طولهم غير الكافي. يمكنك تصحيح الموقف عن طريق القيام بتمارين يومية لزيادة الطول.
تعليمات
الخطوة 1
ضع قدميك حول عرض عظام الحوض وذراعيك على جانبيك. قفي على أصابع قدميك ، ومدي رأسك وكل عمودك الفقري لأعلى. لا تحتاج إلى رفع كتفيك.
الخطوة 2
البقاء في وضع البداية ، الوقوف على أطراف أصابعك ، ضع ذراعيك المستقيمتين خلف ظهرك وشبك أصابعك. افرد ذراعيك للخلف والعمود الفقري لأعلى. كرر كلا الإصدارين من التمرين 15 مرة.
الخطوه 3
وضع البداية هو نفسه. قم بإمالة رأسك بالتناوب إلى كتف أو كتف أخرى ، محاولًا لمسها بأذنك. الأيدي مسترخية وبلا حراك. وهكذا ، يتم شد العمود الفقري العنقي.
الخطوة 4
يمكنك زيادة النمو بالتمارين عن طريق شد جميع أجزاء التلال. مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك. أثناء الزفير ، قم بطي النصف ، دون الانحناء في أسفل الظهر ، والوصول إلى الأرض بأطراف أصابعك. مع مرور الوقت ، حاول إبقاء الأسطح ملامسة لراحة يديك.
الخطوة الخامسة
قف في وضع البداية ، قم بإمالة جسدك المستقيم للخلف ، ولمس فخذيك بأصابعك أولاً ، ثم بطة الساق ، ثم كعبيك.
الخطوة 6
أثناء وجودك في وضع مستقيم ، اجمع قدميك معًا ، وقم بطي ركبتيك بجبهتك. كرر التمرين أثناء الجلوس على الأرض. يتم سحب أصابع القدم على نفسها. سيساعد هذا المجمع البسيط في زيادة النمو في المنزل. ولكن حان الوقت للخوض في تمديدات أكثر صعوبة.
الخطوة 7
اجلس على الأرض مع المباعدة بين ساقيك بحيث تشكل الوركين الزاوية اليمنى. اثنِ ركبة واحدة بكعبك في اتجاه الفخذ. اثنِ جبهتك إلى الركبة الأخرى ، وحافظ على استقامة ظهرك.
الخطوة 8
استلق على بطنك مع تمديد ذراعيك لأعلى. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك عن الأرض ، واسحب ذراعيك المستقيمتين خلف رأسك ، وقوس جسمك مثل القارب. أمسك شهيقًا وزفيرًا واحدًا ، واسترخِ.
الخطوة 9
تعتبر التمارين التالية فعالة للغاية في زيادة الطول. اجلس على الأرض وارفع ساقيك المستقيمة بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. حافظ على ظهرك ، لف يديك حول كاحليك وقم بالتجميد لفترة من الوقت في هذا الوضع. للمبتدئين ، يمكن تحريك اليدين إلى العجول.
الخطوة 10
الجلوس ، اثني ركبتيك وربط قدميك ببعضهما البعض. حاول إبقاء ركبتيك ملامستين للأرض. الانحناء للأمام بقدر ما تستطيع.
الخطوة 11
في الصيف ، سيساعد الشريط الأفقي على زيادة النمو في المنزل. ابدأ بتعليق عادي ، مع مباعدة الذراعين بعرض الكتفين وراحتي كف اليد حول العارضة مع الجزء الخلفي من راحتي اليدين.
الخطوة 12
ثم حرك رجليك المستقيمتين ، وافردهما على الجانبين وامشي في الهواء. لكي تكون تمارين زيادة الطول على الشريط الأفقي أكثر فاعلية ، اثني ركبتيك ، وادفع كعبيك إلى الوركين ، وأرجح للخلف وللأمام ، وقم أيضًا باللف مع الجزء السفلي من جسمك عند الخصر.
