تعتبر الملاكمة من الرياضات العدوانية الأنسب للذكور. ولكن ثبت أنه مفيد لإطلاق الطاقة السلبية ، وإزالة التوتر العاطفي ، والتخفيف النفسي للجهاز العصبي. تساعد هذه الرياضة على تنظيم الجسم ، وفقدان الوزن ، وإراحة العضلات بشكل جميل. تظهر العديد من الفتيات اهتمامًا بالملاكمة لتنسيق الجسد.
ضروري
- - كيس ملاكمة؛
- - ملابس رياضية؛
- - الضمادات
- - كيس ملاكمة؛
- - الكفوف الملاكمة.
- - رفيق؛
- - الأقراص مع التدريب.
تعليمات
الخطوة 1
استعد للملاكمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتمتع بلياقة بدنية جيدة. تأكد من القيام بعملية إحماء تتضمن تمارين الإطالة. انتبه بشكل خاص لليدين - يمكن أن يصابوا بسهولة إذا لم يتم تسخينهم بشكل صحيح قبل بدء التمرين.
الخطوة 2
حاول إتقان أسلوب الملاكمة. يعتمد بشكل أساسي على تقنيات الهجوم والدفاع. تتميز التقنية الخاصة بحركة منطقية توفر أعلى كفاءة تدريب. تتميز الملاكمة باستمرارية الحركة. يبدو أن كل إجراء لاحق يتبع الإجراء السابق.
الخطوه 3
انتبه أكثر إلى ساقيك أثناء التمرين. يجب أن يكونوا دائمًا في حالة حركة ، مما يساعد على تنفيذ العناصر الأساسية لتقنية القتال. تعتبر الأرجل السلاح الرئيسي للملاكم لأنها التنفيذ الكفء لجميع الإجراءات يعتمد عليها. للمربع بشكل صحيح ، حاول تطوير ساقيك أثناء التمرين ، وكن في حركة مستمرة أثناء كل لكماتك.
الخطوة 4
عند الضرب بشكل صحيح في الملاكمة ، يجب أن "تلتصق" اليدين ، لا تنزلق. تأكد من أن التأرجحات ليست في مسار دائري ، ولكن بوضوح في خط مستقيم. انتبه إلى النقل الصحيح لوزن الجسم: عندما تتم الضربة باليد اليمنى ، قم بدعم الساق اليسرى والعكس صحيح. يؤدي الوفاء بهذه الحالة إلى زيادة قوة الضربة بشكل كبير.
الخطوة الخامسة
تذكر استخدام تكتيكات الدفاع الهجومية المتزامنة. الملاكمة هي رياضة سريعة ، وبعد أن تضرب ، يكون العدو قادرًا على استخدام هجوم مضاد على الفور. لذلك ، استخدم دائمًا يدك الحرة في الوقت الحالي لحماية نفسك ، وأيضًا أعد المهاجم بسرعة إلى المكان. لا تمسك بقبضتك في نصف قطر الخصم للحظة ، وتذكر دائمًا الحاجة إلى الحماية.
الخطوة 6
قم بتطبيق ثلاث قواعد أساسية للموقف القتالي الصحيح. أولاً ، يجب أن ترى العدو جيدًا وتجعل من الصعب مهاجمتك. ثانيًا: زود نفسك بكافة الشروط للهجوم والدفاع عالي الجودة. ثالثًا: يجب أن يكون الموقف ثابتًا ، ويخلق أقصى فرص للحركة.
