أثناء التدريب في نوادي اللياقة البدنية ، يفكر المدربون في الفصول الدراسية حتى يهتم أولئك الذين يتدربون باستمرار ، ولن يتخلف المبتدئون عن الركب. وماذا عن أولئك الذين يتدربون في المنزل إذا كانت التدريبات الأساسية قد أتقنت بالفعل وسئمت؟ أو إذا كنت بدأت للتو في التدريب ، لكنك لست سعيدًا بأداء الحركات المشتركة للجميع؟ الحل بسيط: قم بتمارينك المعتادة ، لكن استخدم المعدات الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
تجريب القلب
ضع لوحة التوازن على الأرض مع توجيه الجانب المحدب لأسفل. تسلق عليها ، واستدر لمواجهة الجانب الضيق من المنصة. الآن ادفع رجلك اليسرى للأمام وضعها بالقرب من حافة المنصة قدر الإمكان ، ثم ضع رجلك اليمنى للخلف. نقل وزن الجسم من رجل إلى أخرى ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا. تحسس عضلات الفخذين وعضلات المؤخرة تعمل. التوازن على المنصة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم قم بتغيير ساقيك (ضع اليسار إلى الخلف ، ثم ضع اليمين للأمام) وقم بالتأرجح مرة أخرى.
الخطوة 2
استدر بزاوية 90 درجة على المنصة. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين أو أعرض قليلاً من كتفيك ، مع جعل قدميك موازية لبعضهما البعض - حاول وضعهما بالقرب من الحافة الضيقة للمنصة قدر الإمكان. نقل وزن الجسم من رجل إلى أخرى ، والتأرجح من جانب إلى آخر. اشعر أن عضلات الفخذين والأرداف تعمل مرة أخرى. تحرك بنفس السرعة لمدة خمس دقائق.
الخطوه 3
حاول التحكم في جميع الحركات بالعضلات ، ولا تدع المنصة تتأرجح بسبب القصور الذاتي. ما ليحل محل؟ يمكنك أيضًا إجراء هذه التمارين على معدات أخرى: قرص الموازنة ، والمنصة الأساسية ، ولوحة الموازنة ، وكذلك على لوحة التوازن. هم ليسوا هنا؟ ثم فقط قم بتسخين عضلاتك عن طريق السير ، والقفز في المكان ، والرقص على أنغام الموسيقى الرائعة. لاحظ أنك بحاجة إلى التحرك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل دون أخذ فترات راحة.
الخطوة 4
تمرين العضلة ذات الرأسين
وضع البداية كما في التمرين السابق. ضع كوعك الأيمن على الركبة التي تحمل الاسم نفسه. خذ الموسع بيدك اليمنى واثني كوعك واسحبه إلى كتفك الأيمن. يجب أن تتم الحركة فقط في مفصل الكوع. قم بأداء 10-15 عدة ثم بدّل اليدين. ما ليحل محل؟ استخدم رباطًا مطاطيًا صلبًا أو رباطًا مطاطيًا.
