يمكن ممارسة تمارين الضغط على الأرض في أي عمر وفي أي مكان تقريبًا. هذا لا يتطلب أجهزة إضافية. ولكن من أجل تعظيم تأثير التمرين ، من المهم معرفة بعض المبادئ.
هناك حاليا زيادة في شعبية ممارسة الرياضة البدنية. يزور الناس الصالات الرياضية ، وركوب الدراجة ، والتزلج على الجليد ، والركض. تتطلب معظم الرياضات بعض المعدات وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وهو أمر غير مناسب جدًا للبعض.
لحسن الحظ ، هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا: في المنزل ، في المكتب ، في الشارع ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، تمارين الضغط المعتادة من الأرض ، وهي متاحة للجميع في أي عمر.
فوائد تمارين الضغط من الأرض
تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على عضلات الصدر والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس متناسقة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين في الحفاظ على الشكل البدني الجيد. الأشخاص الذين يمارسون تمارين الضغط من الأرض يزيدون من النغمة العامة ويشكلون شخصية جميلة ويزيدون من القدرة على التحمل. عمليات الدفع تقوي العظام والأربطة ، ولها تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
هناك عدد من الخصائص المفيدة لعمليات الدفع من الأرضية:
- زيادة كتلة العضلات.
- تصبح العضلات أقوى ، احصل على الراحة ؛
- تتطور سرعة اللكمات باليدين ؛
- يزيد من مهارة الجسم وقدرته على التحمل ؛
- الحفاظ على اللياقة البدنية ؛
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- الجهاز التنفسي يتطور وأكثر من ذلك بكثير.
مبادئ تمرين الضغط من الأرض
لتحقيق أقصى استفادة من أي تمرين ، عليك القيام به بشكل صحيح. بالنسبة لعمليات الدفع من الأرض ، يجب أن تعرف عددًا من القواعد السهلة.
أولاً ، لا ينبغي على المرء أن يُعرّض الجسم على الفور لضغط شديد ، لأن ذلك قد يؤذي العضلات أو يثبط الرغبة في مواصلة العمل. من الضروري زيادة عدد التمارين خطوة بخطوة ، مما يسمح للعضلات بالتعود على نظام تدريب معين.
ثانيًا ، قم بالإحماء قبل كل جلسة لتسخين عضلاتك. خلاف ذلك ، في اليوم التالي سيكونون مرضى للغاية. في نهاية الإحماء ، اتخذ وضعية الانبطاح بحيث تكون نظرتك للأمام وظهرك وساقيك مستقيمة. أثناء الإنزال ، لا تحتاج إلى لمس الأرض بصدرك. من الأفضل أن يستمر وزن الجسم.
ثالثًا ، تنفس بشكل صحيح. عند ثني الذراعين ، استنشق ، عند عدم الانحناء ، قم بالزفير.
رابعًا ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين في الوقت الحالي بوتيرة سهلة ، دون الضغط على أقصى قدر ممكن من نفسك. في الأيام الأولى من التدريب ، يكفي القيام 2-3 مجموعات لكل جلسة.
خامسًا ، بمجرد أن تبدأ في إيقاع التدريب ، تحتاج إلى البدء في بناء العضلات. للقيام بذلك ، نقوم بحد أقصى من عمليات الدفع ، زائد واحد من خلال القوة. الحقيقة هي أن العضلات تنمو عندما يتم وضع حمولة عليها تتجاوز قليلاً "حد الراحة".
تمدد بعد كل جلسة. الخيار الأفضل هو أن تعلق على شريط أفقي لإرخاء عضلاتك.
