يعود سبب حرق دهون الجسم إلى عدة عوامل. إذا تعلمت التأثير عليهم ، يمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير وجعل شخصيتك جذابة بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
لا تمارس الرياضة على معدة فارغة. قلة وجبة الإفطار تبطئ عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية. إذا لم يكن لديك وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من التمرين ، فلن يكون جسمك ببساطة جاهزًا لحرق الدهون حتى وقت الغداء. بالإضافة إلى أنك تشعر بالجوع الشديد ، مما قد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 2
اشرب كوبًا من الحليب أو شطيرة صغيرة من الجبن قليل الدسم قبل ساعتين من التمرين. سوف تتدرب بشكل مكثف. هذا يعني أنه سيتم فقدان المزيد من الدهون أثناء التدريب. مراعاة الفاصل الزمني المحدد بالضبط.
الخطوه 3
تعلم كيفية التنفس للمساعدة في تنظيم معدل ضربات القلب. استنشق الهواء عبر أنفك وازفره عبر فمك. باستخدام طريقة التنفس هذه ، سيتلقى جسمك المزيد من الأكسجين ، وسيحدث حرق الدهون بشكل أسرع.
الخطوة 4
مجموعات متناوبة من التمارين تجبر مجموعات العضلات المختلفة على العمل. الجسم ، كما يتم تدريبه ، يبذل جهدًا أقل وأقل ، في أداء التمارين الرياضية. سيؤدي تغييرها إلى إجبار العضلات الأقل تدريبًا على العمل بجدية أكبر ، مما يضمن تسريع حرق الدهون.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين القوة قبل الشد النهائي للعضلات ، لأن خلال فترة التدريب هذه ، تتم العمليات الكيميائية بأقصى سرعة. تذكر أن اكتساب كتلة العضلات من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. يتطلب كيلوغرام من كتلة العضلات المكتسبة عشرة أضعاف إنفاق الطاقة مقارنة بالأنسجة الدهنية. لمثل هذا التمرين ، تعتبر الدمبل العادية التي يصل وزنها إلى 3 كيلوغرامات مناسبة.
الخطوة 6
أكل كسور. تناول كميات صغيرة من الطعام كل أربع ساعات. لن تشعر بالجوع ، وتقلل من الوزن بسلاسة ، وتضمن أقصى مستوى من حرق الدهون. اشرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين والحمضيات.
الخطوة 7
تخلص من الكحول في نظامك الغذائي. تذكر أن جميع المشروبات الكحولية تساهم في تراكم الدهون وتعطيل عملية التمثيل الغذائي.
