غالبًا ما يكون من الصعب جدًا عدم الاستسلام للرغبة في تناول شيء لذيذ ، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي. لكن يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين الشعور بالجوع الحقيقي والزائف ، وكذلك معرفة بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد في تقليل الشهية والتغلب على الجوع.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل التغلب على الشعور بالجوع ، من الأفضل عدم تجربته. لهذا ، يجب أن يكون هناك خمس وجبات على الأقل. فقط ، بالطبع ، يجب ألا يحتوي الطعام على سعرات حرارية عالية ، ويجب ألا تكون الحصص كبيرة. عندما تشعر بالجوع ، فإنك تزيد من شهيتك.
الخطوة 2
غالبًا ما تخطئ بين العطش والجوع. جرب شرب كوب من المياه المعدنية أو الشاي بدون سكر. إذا كنت عطشانًا حقًا ، فسوف يمر الشعور بالجوع.
الخطوه 3
قبل كل وجبة اشرب كوبًا من الماء أو العصير (الطماطم والجزر وعصير الكرفس والخضروات الأخرى). سوف يقلل من شهيتك قليلاً وسوف تأكل أقل.
الخطوة 4
استفد من معرفة علم النفس ، وخدع جسدك. ضع الطعام في أطباق صغيرة ليبقى ممتلئًا. إذا تم وضع نفس الكمية من الطعام في طبق كبير ، فسوف تشعر أنك قد أكلت قليلاً. تجنب أيضًا الأطباق ذات الألوان الزاهية النشطة - فقد تزيد من شهيتك. يقول علماء النفس أنه من الأفضل اختيار الأطباق الزرقاء لتقليل الشهية.
الخطوة الخامسة
عندما تحتاج إلى إنقاص وزنك ، حاول ألا تأكل الأطعمة المحضرة بالكثير من التوابل - فهي تزيد من شهيتك. أيضا ، لا تأكل الكثير من الملح.
الخطوة 6
ربما أخبرت الأمهات كل واحد منكم في طفولته أنه لا يجب عليك التسرع عند تناول الطعام ، وأنك بحاجة إلى المضغ ببطء. كانت الأمهات على حق - بهذه الطريقة ، تأكل طعامًا أقل.
الخطوة 7
لا ترفض وجبة الإفطار ، وخاصة الكلاسيكية - العصيدة. تستغرق الحبوب وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة طويلة.
الخطوة 8
كوجبة خفيفة ، حاول ألا تأكل الشوكولاتة والبسكويت ، بل تناول الفواكه والخضروات والمكسرات. فقط تذكر أن التفاحة ، على العكس من ذلك ، تزيد من الشهية ، لذلك من الأفضل تناول نصف موزة أو كمثرى أو برتقالة. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناولها - تناول القليل من الأشياء.
الخطوة 9
يعمل العلاج بالروائح بشكل جيد للتعامل مع نوبة الجوع. بمجرد أن تشعر برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة ، ما عليك سوى استنشاق زجاجة من زيت البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت. تباع في الصيدليات ويمكن حملها معك.
الخطوة 10
حاول ألا ترتدي ملابس فضفاضة جدًا. في ذلك ، سيبدو لك دائمًا أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام. ستحفزك الملابس الملائمة على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فقط اشرب كوبًا من الشاي مع قطرة من الحليب.
