الشعور بالجوع مألوف لدى الجميع. إنه يتفوق عليك بشكل غير محسوس ويجعلك تفعل أشياء غبية ، ويدفع في فمك ما يأتي بيدك. ونادرًا ما يأتي الطعام الصحي في متناول اليد. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع الجوع دون إغراق صوت العقل.
تعليمات
الخطوة 1
كثرة الأكل وخذ أجزاء صغيرة. لذلك لن تدع الجوع يتحول إلى جنون ، وستكون قادرًا على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وسيحظى الكبد بالوقت لمعالجة الطاقة الغذائية الواردة إلى طاقة حركية.
الخطوة 2
لقد ثبت أن الذين لا يتناولون وجبة الصباح يستهلكون في المتوسط مائة سعرة حرارية إضافية خلال اليوم. لذلك لا تتجاهل وجبة الإفطار. بفضله ، ستعيش بهدوء حتى الغداء ، دون أن تكافح الشعور بالجوع ، وتنقض على الهامبرغر من أقرب مطعم. إذا لم تكن لديك الطاقة لصنع عجة أو عصيدة في الصباح ، اصنع شطائر على خبز الحبوب أو اصنع مخفوق الحليب - اقطع موزة وأي توت واخلطها بكوب من الحليب وقطرة من العسل.
الخطوه 3
تجنب الخبز الأبيض والمعجنات. علاوة على ذلك ، لا تستخدمها لإغراق الشعور بالجوع. مثل هذه الأطعمة ، المحملة بالكربوهيدرات السريعة ، تجعل نسبة السكر في الدم تقفز مثل الحصان الجامح. أي أن الشعور بالجوع يعتمد على هذا المؤشر. لذا فإن الشعور بالمعدة الفارغة بعد 20 دقيقة من فنجان القهوة مع كعكة حلوة غير صحيح. معدتك تهضم 500-600 سعر حراري في تلك اللحظة فقط - حوالي ربع القيمة اليومية.
الخطوة 4
الخضار والفاكهة جيدة ، لكن من الصعب الحصول على ما يكفي منها. للحصول على سكر الدم الأمثل ، يجب أن تكون نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات 30/30/40 بالمائة. أضف قطعة من اللحم قليل الدهن وحفنة من الحنطة السوداء إلى السلطة. تظهر العديد من التجارب أن آكلي اللحوم يستهلكون في المتوسط 400 سعرة حرارية أقل من النباتيين ، لأنهم لا يعانون من هذا الشعور القوي بالجوع.
الخطوة الخامسة
لا تنسى أن تشرب. سيؤدي شرب كوب من الماء قبل الأكل إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15٪. في كل مرة ، قبل الإمساك بالملعقة ، اشرب الماء: أحيانًا يكون الشعور بالعطش "مقنعًا" على أنه شعور بالجوع. وناجح جدا!
الخطوة 6
خذ وقتك ولا تنقض على الطعام مثل مضيق الأفعى. يستغرق ما تحت المهاد حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من المعدة بأنها ممتلئة. لذا امضغه ببطء ، فالأكل ببطء سيقلل من الجوع
الخطوة 7
الناس مبرمجون على أكل أكثر مما يحتاجون إليه. هذه حماية في حالة أوقات الجوع. شم الطعام ، يرسل أنفك على الفور إشارة إلى الدماغ ، مما يقطع الإشارات من المعدة بأنها ممتلئة. نوع الطعام الذي يسيل اللعاب يعمل بنفس الطريقة. خذ الطعام بعيدًا إذا كنت لا ترغب في تناول الكثير. وإذا كان عليك العمل وأنت محاط بالروائح اللذيذة ، احتفظ ببعض التفاحات في الاحتياط لقتل الجوع الوهمي.
الخطوة 8
القصص عن الأشخاص البدينين يأكلون الحزن ليست خرافة. الإجهاد هو أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام. مارس اليوجا والمشي. إذا كانت الرغبة في تناول وجبة خفيفة لا تطاق ، فتناول تفاحة أو اشرب كوبًا من الكفير.
الخطوة 9
يعزز النشاط البدني إنتاج هرمونات الفرح: السيروتونين والإندورفين. تساعد هذه الهرمونات في إدارة التوتر وتقليل الجوع. لذلك ، فإن التمرين والرغبة في مضغ شيء ما لن تزورك كثيرًا.
الخطوة 10
نم 7 ، 5 ساعات على الأقل في اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام. بعد ليلة بلا نوم ، تتعطل الهرمونات وتنخفض مستويات السكر في الدم. هذا يجعلك ترغب في تناول شيء حلو أو مالح. لذا فإن جسمك يعوض قلة الراحة المناسبة.
