خلال كل أداء في بطولة التزلج على الجليد ، يجب على الرياضيين إظهار مهاراتهم بالتناوب. يوضح هذا العنصر مستوى التحكم في الجسم والقدرة على الحفاظ على التناسق وثقة المتزلج على الجليد.
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم تكن متزلجًا محترفًا ، وليس لديك مدرب خبير يمكنه مساعدتك في تجنب الإصابة ، فسيكون من الصعب جدًا إتقان الدوران. لا تبدأ مثل هذه التجارب إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الأمان على الجليد ، وتشعر بصعوبات في المنعطفات والكبح والتوازن على الزلاجات. الغزل هو خدعة للرياضيين ذوي الخبرة.
الخطوة 2
الخطوة الأولى في إتقان الدوران هي التحرك في المكان. قف بشكل مستقيم على الزلاجات ، واسترخي وجلب ذراعيك إلى صدرك. اتكئ على حافة لوح التزلج الأيمن واثني ساقك قليلاً. ادفع بقدمك اليسرى بسلاسة وبدون قوة. ستبدأ في الدوران إلى اليمين ، مع استقامة ساقيك ببطء وأنت تستدير. حاول أن تحافظ على توازنك. عندما تتقن الدوران ، قم بزيادة سرعتك عن طريق الدفع بقوة أكبر بقدمك. من المستحسن أن يكون لديك شخص ما يدعمك أثناء التدريبات الخاصة بك حيث سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الدوران على محور واحد. إذا "انجرفت" إلى الجانب ، اطلب من صديق القبض عليك.
الخطوه 3
بمجرد أن تتقن الدوران في المكان ، ولا تشعر بعدم الراحة والدوخة ، ابدأ في إتقان الدوران. الدوران هو دوران تدخل فيه العناصر المهمة وتخرج منها. النهج الأمامي للدوران سريع وحيوي. ادفع بقدمك اليمنى ، وثني يسارك وتحرك إلى اليسار ، واصفًا نصف دائرة على الجليد. كونك في وضع "البلع" مع تمديد ساقك اليمنى وذراعيك متباعدتين لتحقيق التوازن ، وجه حركتك بالساق الممتدة ، و "لف" نفسك إلى اليسار. عندما تبدأ بالدوران ، افرد رجلك الداعمة. اسحب رجلك اليمنى للخلف ، مع الحفاظ على "ابتلاع". لا تسرع نفسك ، دع الدوران يحدث بسبب القصور الذاتي. عندما تنخفض سرعة الحركة ، حرك وزن جسمك للأمام قليلاً للخروج من الدوران - انزلق ببطء للأمام ، قليلاً إلى اليسار.
الخطوة 4
من الصعب إلى حد ما إتقان الدوران الخلفي. تحرك على طول نصف الدائرة ، حافظ على نفسك كما لو كنت في دوران مستقيمة ، ومع ذلك ، بعد أن تدحرجت قليلاً على ساق واحدة ، تخطو على الأخرى ، ووجه نفسك إلى اليسار. لذلك سوف تبدأ في "الدوران" حتى في التسارع. قلل قطر الدائرة عن طريق التحرك نحو مركز الدائرة على رجلك اليمنى. قم بتوجيه حركتك مع رجلك اليسرى الممتدة ، وكونك في "ابتلاع". يبدأ الدوران من الخلف. ارفع ذراعيك إلى الجانبين للحفاظ على التوازن. أدر بقدمك اليمنى ، بعد الدوران ، اخرج من الدوران إلى اليسار.
