ربما ليس لعضلة واحدة أو حتى لمجموعة عضلية كاملة ، فهناك العديد من التمارين المختلفة مثل عضلات البطن. المشكلة الوحيدة هي أن هناك تمارين فعالة لتنمية عضلات البطن ، ولا يوجد الكثير منها.
في تدريب عضلات البطن ، يحب معظم الناس تعقيد عملية بسيطة بشكل عام. يبدو لهم أن المسارات غير العادية يجب أن تؤدي إلى كل شيء غير عادي. وفي الوقت نفسه ، ليس الطريق هو المهم ، ولكن كيف تتغلب عليه. كلما كان الحمل أثقل ، كانت النتيجة أفضل.
من السهل جدًا بناء عضلات البطن. ببساطة لأننا في أغلب الأحيان لا نتحدث عن مجموعة عضلية كبيرة ، ولكن عن عضلة بطن مستقيمة واحدة تؤدي وظيفة بسيطة للغاية: لف الحوض إلى الجسم أو لف الجسم إلى الحوض. افهم هذا. قبول هذا. أدرك هذا! وبعد ذلك سترفض معظم التمارين باعتبارها غير مجدية أو ضعيفة الفعالية.
علاوة على ذلك: سواء قمت بلف الجسم إلى الحوض (عادةً ما يكون ملتويًا) أو العكس - فالتواء الحوض على الجسم (ارفع ساقيك) لا يوجد فرق أساسي في آليات تقلص العضلات ، لأننا نتحدث عن تقلص واحد العضلة (العضلة المستقيمة البطنية). ستكون الاختلافات في اللهجات ضئيلة (نسبة مئوية قليلة ، لا تكون باردة ولا ساخنة).
ومع ذلك ، فإن الاختلاف في الحمل سوف يختلف بشكل كبير. سيكون من الصعب تحريف الحوض نحو الجسم. لذلك ، فإن الاختلافات في هذه التمارين مناسبة للمستوى المتقدم. وهذا جيد جدًا ، لأنه سيسمح لنا بزيادة الحمل على الصحافة تدريجيًا ، ليس فقط عن طريق تغيير عدد التكرارات ، ولكن أيضًا من خلال تطبيق تمارين أصعب لأداءها. وتطور الحمل هو الشرط الأساسي لزيادة حجم عضلات البطن!
يمكنني الآن سرد العشرات من تمارين البطن المختلفة لك. في الواقع ، هذا ما كان يجب أن أفعله إذا كان هدفي هو التباهي بك. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن معظم التمارين إما غير مجدية أو مكررة. لذلك ، سأخبرك فقط عن أكثرها فعالية.
الوظيفة الرئيسية للبطن: تقرب هذه العضلة الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم (الحوض) من بعضهما البعض. إنه مثل كتاب مفتوح في المنتصف - يمكنك إغلاقه بطريقتين: إما رفرف بالنصف الأيسر أو النصف الأيمن. وبالمثل ، فإن الضغط يسحب الجزء السفلي (الضغط) إلى الجسم ، أو يسحب الجزء العلوي إلى الحوض. الوظائف الرئيسية لعضلة البطن المستقيمة:
1. يلف (يسحب) الجزء العلوي من الجسم إلى أسفل (الحوض).
2. يلف الجزء السفلي من الجسم (الحوض) نحو الجزء العلوي من الجسم.
المئات من تمارين ab الموجودة بطبيعتها تستخدم واحدة فقط من هذه الوظائف. لذلك ، تحتاج إلى اختيار تلك التمارين التي من شأنها زيادة تركيز الحمل إلى أقصى حد على أحد نواقل الحركة المذكورة أعلاه.
