أصبح نمط الحياة الصحي هو القاعدة تدريجياً. المزيد والمزيد من النساء والرجال الذين يرغبون في الحفاظ على شبابهم وشكلهم النحيف يزورون بانتظام مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. ولكن لكي يكون تأثير ذلك حقًا ، فأنت بحاجة إلى زيارة الصالة الرياضية بشكل صحيح والالتزام بالقواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
الوزن الزائد يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، لا يمكنك استعادته إلا عن طريق المجهود البدني. لذلك ، قبل أن تظهر في صالة الألعاب الرياضية ، نظف الجسم من السموم ، واضبط نظام التغذية ، ولكن ليس بشكل مفاجئ. ابدأ بممارسة تمارين رياضية خاصة كل يوم ، لتحضير جسمك للتوتر. إذا تم إهمال الحالة ، فاستخدم تقنيات الأجهزة لتطهير الجسم: التحفيز العضلي ، والعلاج المائي ، وأيضًا ، وفقًا لوصفة الطبيب ، ابدأ في تناول الأدوية.
الخطوة 2
تأكد من استشارة طبيبك قبل ممارسة نشاط بدني قوي في صالة الألعاب الرياضية. بعد أن بدأت زياراتك ، تحدث إلى المدرب ، وتمرن معه لفترة من الوقت ، واطلب منه اختيار مجموعة فردية من التمارين التي ستساعدك على تصحيح الوزن الزائد وبناء كتلة العضلات في تلك الأماكن التي يكون فيها ذلك ضروريًا حقًا.
الخطوه 3
أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية لفقدان الوزن يحتاجون في المقام الأول إلى تمارين الأيروبيك ، فهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون الزائدة. العمل أكثر مع المطاحن والدراجات. يجب أن تكون مدة الدرس عليهم 30 دقيقة على الأقل. لا تتسرع - فقدان الوزن بشكل مفاجئ يشكل خطرا على صحتك.
الخطوة 4
لا تبدأ في ممارسة الرياضة دون تدفئة العضلات أولاً ، فهذا ضروري لتجهيز القلب للأحمال اللاحقة. بعد التدريب ، يجب أيضًا السماح لجسمك بالتعافي والتعافي. لتحرير التوتر في العضلات ، تحتاج إلى التمدد بشكل جيد. بعد التمرين ، اذهب إلى الساونا أو الحمام ، واذهب للتدليك.
الخطوة الخامسة
ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، واستبعاد جميع الأنظمة الغذائية الصارمة ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا. قلل من تناول الكربوهيدرات والأطعمة المكررة والحلويات سهلة الهضم. لا يمكنك تناول أي شيء قبل ساعة من بدء التمرين ؛ بعد التمرين ، تحتاج أيضًا إلى الانتظار لمدة ساعة على الأقل. لا تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، فقط اشطف فمك وبلل شفتيك.
