يُعتقد أنه كلما زادت كتلة عضلات الرجل ، كان أقوى. وبما أن معظم الأولاد يحلمون بالقوة منذ الطفولة المبكرة ، فإن الرغبة في زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية موجودة لدى معظم الرجال البالغين. هذه الرغبة جيدة لأن تحقيق مثل هذا الهدف في متناول الجميع.
تعليمات
الخطوة 1
كثير من الناس لا يستطيعون بدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، هذا الخوف مفهوم. يخشى الوعي مواجهة مشاكل جديدة ، لذلك غالبًا ما يتم تجاهل كل ما هو جديد. أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هو فهم أن هذا الخوف ليس له أساس عملي. اختر صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلك واختر أيام التمرين المفضلة لديك. يُنصح بالمشي 3 مرات في الأسبوع وحسب الجدول الزمني "الثلاثاء - الخميس - السبت" ، حيث أنه في هذا الوقت يوجد أقل عدد من الأشخاص على الكرسي الهزاز.
الخطوة 2
أثناء عملية التدريب ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. الخيار الأفضل هو 3-4 لترات من السائل يوميًا. يتم أيضًا أخذ جميع أنواع الحساء والحبوب السائلة في الاعتبار. اشرب الكثير من مشروبات البروتين (الحليب ، الكفير ، مصل اللبن). كلما زادت السوائل في الجسم ، زادت سرعة التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، مما يساهم في نمو الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمثيل الغذائي السريع في تخفيف التعب.
الخطوه 3
يجب أن تكون التغذية متنوعة ، وخاصة جزء البروتين. لاحظ أنه من المستحيل زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية دون اتباع نظام غذائي متوازن ، حتى لو بذلت كل جهد ممكن في صالة الألعاب الرياضية. تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم. في المساء ، يمكنك تناول عشاء دسم (الجبن القريش أو اللحم البقري الخالي من الدهن هو الخيار الأفضل).
الخطوة 4
التدريب نفسه يجب أن يُبنى على مبدأ: "الأقل هو الأفضل ، لكن الأفضل". قم فقط بعدد المجموعات الذي ينصحك به مدربك. لا ترهق نفسك. الخطأ الأكثر شيوعًا للمبتدئين هو التدرب حتى يؤدي العرق السابع إلى نتائج كارثية. يمكنك البدء في تطبيق الجهود الفائقة في موعد لا يتجاوز شهرين من التدريب المنتظم.
