"آذان البوب" ، "المؤخرات" ، "المساند" - هكذا تسمى رواسب الدهون على الأرداف. تبدو غير جذابة ، لذلك يجب محاربتها بمساعدة التمرين والتدليك.
انه ضروري
- - برطمانات تدليك سيليكون ؛
- - كريم مغذي.
تعليمات
الخطوة 1
قف في مواجهة الحائط ، ضع يديك عليه وحرك رجلك اليسرى ببطء إلى الجانب حتى تتوقف. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بالتمرين بساقك اليمنى. تحتاج إلى عمل 10-15 أرجوحة مع كل ساق.
الخطوة 2
اجلس على أطرافك الأربعة مع جعل ظهرك موازيًا للأرض. خذ رجلك اليسرى إلى الجانب وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم عُد إلى وضع البداية. قم بأداء 20 تأرجحًا ، ثم بدّل رجليك وقم بنفس العدد من التكرارات.
الخطوه 3
استلق على جانبك ، وحافظ على استقامة ساقيك ، واسحب قدميك نحوك. من هذا الوضع ، ارفع ساقك العلوية بمقدار 30 سم ، واستمر في ذلك لمدة 5-6 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 تمرينًا ، ثم استلق على الجانب الآخر وكرر التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا ، ومد ذراعيك إلى الأمام. الآن اجلس ببطء في الزاوية اليمنى ، كما لو كنت على كرسي. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان وقف ببطء. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ونصف مثنية ، ضع يديك على وركيك. شد أردافك وتأرجح إلى الجانب بساقك اليسرى نصف المنحنية. بعد القيام بذلك 20 مرة ، قم بتغيير ساقك.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً. ابدأ المشي بقدمك اليمنى. أثناء تقدمك ، ارفع كل ساق لأعلى مستوى ممكن ، مع شد معدتك وإجهاد ظهرك. خذ 30 خطوة ، ثم استرح لمدة نصف دقيقة وكرر التمرين بنفس عدد المرات.
الخطوة 7
لتقليل "آذان البوب" ، قم بتدليك الكؤوس 3-4 مرات في الأسبوع. للقيام بذلك ، قم بتليين منطقة المشكلة بالكريم وضع جرة سيليكون عليها. الآن قم بضغطه حتى يتم سحب الجلد إليه. ثم ابدأ في عمل حركة لولبية سلسة باستخدام البرطمان. عندما يتحول الجلد إلى اللون الأحمر ويظهر إحساس بالحرقان ، يجب إكمال التدليك.
