"الآذان" على الوركين تسبب الكثير من المشاكل. إنهم يعترضون على العديد من الخيارات للتنانير والسراويل القصيرة - فماذا في ذلك ، فإن الجينز منخفض الخصر يصبح أيضًا قطعة من الملابس التي تنظر إليها ، وتتنهد بعمق وحزن شديد. يتم وضع الشاطئ والمسبح في حالة مماثلة لتلك الموجودة في المدرسة أمام مكتب طبي ، إذا علموا أنه سيتم تطعيمهم الآن. وجميع - هم ، هذه "آذان" كريهة وبريئة تقريبًا ، لعنة العديد من الفتيات الجميلات. فهل من الممكن بطريقة أو بأخرى هزيمة الرواسب الدهنية المثبتة بقوة على الجانبين أسفل الخصر بقليل؟ الجواب بالإيجاب ، ما عليك سوى التصرف ليس من وقت لآخر ، ولكن بشكل منهجي ، ومن ثم فإن التغذية العقلانية والمشي وبعض التمارين البدنية ستسمح لك بالتعامل مع هذه الثنيات!
تعليمات
الخطوة 1
أعد تحديد أسلوب حياتك. تتراكم الدهون السطحية (على عكس الثانية - الاحتياطية) في مناطق معينة ، والتي أصبحت فيما بعد "مناطق مشكلة" ، ليس هكذا فقط ولا حتى من الإفراط في تناول الطعام. في أغلب الأحيان ، يقع اللوم على نقص الديناميكا واستهلاك الطعام في أجزاء كبيرة نسبيًا في ساعات غير مناسبة. على سبيل المثال ، أنت تعمل من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً في مكتب يقع على بعد ساعة بالسيارة من منزلك. ويكون عملك في الغالب مستقرًا ، ومتصلًا بتدفق المستندات أو المكالمات الهاتفية. لا ، في بعض الأحيان ، بالطبع ، تستيقظ وتندفع إلى مكان ما ، بسبب حالة طارئة أو متاعب أخرى. من المؤكد أن الفتيات العاملات قد واجهن هذا أكثر من مرة. نتيجة لذلك ، تتناول وجبة الإفطار في المنزل في حوالي الساعة السابعة والنصف ، ولا تريد أن تأكل ، وربما تقصر نفسك على فنجان من القهوة. ثم "اشرب الشاي" (يمكن أن يكون أي مشروبات أخرى) وقم بتجديد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في الصباح. وغني عن القول ، في معظم الحالات ، أن مرافقة هذه الطقوس هي ملفات تعريف الارتباط والفطائر والشوكولاتة. يحصل الجسم على حصة مضاعفة (أو حتى ثلاثية) من الكربوهيدرات السريعة ، لكنه لا يتلقى الألياف أو فيتامينات ب ، من بين أمور أخرى تشارك في تكسير الدهون. يتم امتصاص الكربوهيدرات سريعًا في مجرى الدم (لا يقتصر الأمر على كونها سريعة فقط) ، يبدو أنك ممتلئ وتتخطى الغداء. الوجبة التالية عند الوصول إلى المنزل. مع الأخذ بعين الاعتبار "الدردشة مع صديق" ، الاختناقات المرورية ، الطريق نفسه ، حوالي الساعة السابعة والثامنة والنصف. ماذا يوجد للعشاء؟ في أفضل الأحوال ، ستقوم بتسخين الطعام المطبوخ مسبقًا ، وفي أسوأ الأحوال ، قم بشراء منتج طهي نصف نهائي على طول الطريق. ما زلت متفاجئًا من أن الدهون تتراكم في مناطق المشاكل … حسنًا ، أعد النظر في نمط حياتك - "الأذنين" على الوركين ستنخفض إلى النصف. ربط المشي والرياضة - سوف تختفي.
الخطوة 2
افهم أن "أذنيك" ليست مجرد زيادة في الوزن ، والتي يمكنك ، بجهد كافٍ واتباع نظام غذائي ، لتقليل الدهون السطحية المتراكمة ، المترسخة بقوة على الفخذين. للتغلب عليها ، تحتاج إلى … القتال. تعد جميع أنواع التمارين الهوائية تقريبًا مثالية لدور الترسانة - أي الحركات التي تحدث مع وصول نشط للأكسجين. وتذكر أن الأكسجين أمر لا بد منه. يمكنك تقديم أفضل ما لديك على أجهزة المحاكاة ، ولكن في المهمة الصعبة المتمثلة في تصغير "آذان" الفخذين ، يتم تحقيق تأثير أكبر بكثير من خلال السباحة أو الجري أو على الأقل المشي بسرعة. للسباحة ، تحتاج إلى جسم مائي وطقس. للتشغيل - العزم والشركة. لكن يمكنك المشي تحت أي ظروف وظروف. بالنسبة للفتيات غير الرياضات اللواتي لم يشبعن أنفسهن مطلقًا بأي تمارين رياضية ، ربما لا يستحق الأمر حتى البدء بالجري. خاصة في صالة الألعاب الرياضية ، اختيار زاوية ميل خطيرة لحزام جهاز المشي - هذه هي خطيئة الغالبية العظمى من المبتدئين ، الذين يثقون في أنهم بهذه الطريقة سيحصلون على تأثير أسرع. لا ، عليك السير في الشارع ، يجب أن تكون وتيرة المشي عالية جدًا ، على سبيل المثال ، كما لو كنت متأخرًا جدًا عن اجتماع مهم جدًا بالنسبة لك. المعيار الرئيسي الذي يمشي بشكل صحيح هو نبضك. لا يمكن إزالة الدهون من الخصر ، ومن الفخذين ، ومن "الأذنين" على الوركين إلا إذا مشيت "في منطقة ارتفاع معدل ضربات القلب".في هذه الحالة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 110-120 نبضة في الدقيقة على الأقل. لا أحد يتوقع أنك ستحمل معك مقياس توتر العين (على الرغم من أن الرياضيين المحترفين يفعلون ذلك بالضبط ، إلا أنهم دائمًا ما يكون لديهم مقياس توتر العين يتم ارتداؤه على المعصم أو ساعة "ذكية" خاصة). يكفي أن تتحكم في التنفس. إذا قمت بترجمة التردد المطلوب إلى هذا المستوى ، فيجب أن يكون على وشك "على وشك البدء في الاختناق."
الخطوه 3
لمكافحة "الأذنين" ، تأكد من تضمين تمارين يومية. دعنا نسميها "تمارين" ، على الرغم من أنه لا يهم في أي وقت تمارسها. الشيء الرئيسي هو بشكل منهجي ، مع كثافة مناسبة ، دون تقليل عدد الأساليب الموصى بها. وهنا بعض الأمثلة. استلقِ (ليس نصف جالس) على جانبك ، ارفع ساقك العلوية قليلًا وجلب إصبع القدم نحو الرأس بحيث تكون الساق بشكل مثالي عموديًا على الجسم. خذ إلى وضع البداية ، أقل. كرر 15 مرة ، مع محاولة تنظيم التنفس حسب نوع "الرفع - الشهيق ، الزفير السفلي". التنفس مهم ، لا تهمل هذه التوصية. اقلب وكرر الحركة بالساق الأخرى. التمرين الثاني الفعال للغاية لمحاربة "الأذنين" على الوركين هو القرفصاء. لسوء الحظ ، في كل من رياض الأطفال والمدارس ، تعلمنا القرفصاء بشكل غير صحيح. من المستحيل تمزيق الكعب ، يمكنك فقط ثني ظهرك ، كما لو كنت تأخذ الوركين والأرداف إلى الخلف قدر الإمكان. لفهم المشكلة بشكل أفضل - تخيل أنك تريد الجلوس على كرسي منخفض وكرر الإجراءات التي كنت ستؤديها في هذه الحالة. قد يكون من الجيد أنك لن تنجح في البداية - لا بأس. ضع كرسيًا حقيقيًا أمامك وتمسك بظهره. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إتقان تمرين القرفصاء المناسب دون أي مساعدة. كرر هذا التمرين أثناء التمرين الذي يهدف إلى محاربة "الأذنين" يجب ألا يقل عن 30 مرة (3 مجموعات من 10 قرفصاء لكل منها). مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه - مراجعة وجباتك وتجنب الكربوهيدرات السريعة ، والمشي يوميًا بالخارج وممارسة الرياضة ، ستبدأ "أذنيك" على فخذيك في الذوبان وستكون النتيجة ملحوظة في غضون أسبوعين.
