آذان الكراهية على الفخذين سمينة ، وبالتالي لا يمكن إزالتها إلا من خلال ممارسة الرياضة على جهاز محاكاة خاص أو أداء تمرين سحري. للتخلص من دهون الجسم في مناطق المشاكل ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام. وجميع أنواع تمارين اختطاف الورك ستساعد فقط في شد العضلات. لذلك ، يجب أن يتضمن برنامج تنحيف الفخذين التمارين الهوائية والنظام الغذائي واختطاف الورك.
انه ضروري
- - درج؛
- - قضيب الحديد
- - سلك مطاطي موسع.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك التخلص من الدهون عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة لفترات طويلة. وهذا يشمل التزلج والركض في منتصف الوتيرة والسباحة. لكن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الفخذين هي صعود السلالم. تمشي صعودا وهبوطا كل يوم. إذا لم تتمكن من تسلق أكثر من طابقين ، فامشي على الأقل بهذا القدر ، وخذ المصعد بقية الطريق. الشيء الرئيسي هو أنه في اليوم التالي ، تتسلق رحلة أخرى. زد من وتيرتك تدريجيًا. كلما كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، زادت سرعة التخلص من الحجم الزائد في منطقة الفخذ.
الخطوة 2
تمرن مع موسع لتشديد خاطفي الوركين. لف السلك المطاطي حول كاحليك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اليدين على الحزام ، الظهر مستقيم. خطوة إلى الجانب بقدمك اليمنى لتمديد الموسع. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الأمام. اجلس وانقل وزنك إلى كعبك. تشعر بتوتر الموسع. افرد وضع ساقك اليسرى حتى تعود إلى وضع البداية مرة أخرى. اتخذ 12-15 خطوة إلى اليمين. ثم اتخذ نفس عدد الخطوات إلى الجانب الآخر.
الخطوه 3
يقف مستقيما. ضع الشريط على كتفيك. يمكن استبدالها بأثقال تزن 2 ، 5-4 كجم ، حسب تدريبك. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وأدر أصابع قدميك إلى الجانبين. اجلس ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز الخط الوهمي الذي يمر عبر أطراف أصابع قدميك. اخفض حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. احتفظ بهذه النقطة لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 10-15 تمرين قرفصاء.
