معدات القلب هي معدات تمارين تؤدي إلى زيادة شديدة في معدل ضربات القلب. يتم تنفيذ بعض الإجراءات الرتيبة عليهم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون تحت الجلد وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
يعد شراء معدات التمرين خيارًا رائعًا لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لممارسة النشاط البدني خارج المنزل. على سبيل المثال ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج. إذا كانت أولوياتك هي الصحة والشكل الجميل ، وليس نمو العضلات ، فإن معدات القلب والأوعية الدموية مثالية لك. غالبًا ما تكون الحركات النشطة عليها طبيعية من الناحية الفسيولوجية: الجري والمشي والتجديف. تحتاج إلى ممارسة الرياضة على جهاز القلب والأوعية الدموية لمدة نصف ساعة على الأقل ، ومراقبة تنفسك. في ظل هذه الحالة ، سيتم حرق الدهون تحت الجلد. ستكون الفوائد التي تعود على نظام القلب والأوعية الدموية في أي فترة تدريب ، حتى عشر دقائق.
هناك معدات تمارين القلب التالية: جهاز الجري ، جهاز التمارين البيضاوي ، آلة التجديف ، الدراجة الهوائية ، السائر. اختر الأقرب إليك. يجب أن يكون ممتعًا للدراسة. يمكنك النظر في كل جهاز محاكاة على حدة. السائر هو جهاز محاكاة لتسلق السلالم. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه سيساهم في تنمية عضلات الأطراف السفلية. يعتبر صعود السلالم من الأنشطة اليومية أكثر الإجراءات استهلاكًا للطاقة. الجري أو ركوب الدراجات لا يشبهها. لا توجد موانع لاستخدام السائر. ممارسة الدراجة هي محاكاة لركوب الدراجات. يعمل هذا المحاكي على تطوير عضلات الساق بدرجة أقل ، ويساهم إلى حد كبير في القدرة على التحمل وفقدان الوزن.
إذا لم تكن لديك القوة للتدريب ، فلا تجبر نفسك. يؤدي التمرين بالقوة إلى ظهور كراهية شديدة للرياضة من حيث المبدأ.
تتميز دراجة التمرين بوظيفة اختيار راحة "الركوب" ، والتي يتم بموجبها تغيير مقاومة الدواسات تلقائيًا. نتيجة لذلك ، يتم تقليد القيادة على منحدر ، على طريق مستو وصاعد. كل هذا يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من "الرحلة". من المعروف أن ركوب الدراجات بشكل أسرع من أجهزة القلب الأخرى يعطي نتيجة إيجابية ، حيث أنه أقل إجهادًا.
Treadmill - سير متحرك للمشي أو الجري ، حسب السرعة المحددة. لكن هناك موانع كثيرة للجري. بادئ ذي بدء ، مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. يضع الجري الكثير من الضغط على العمود الفقري. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فمن الأفضل أن تمشي بوتيرة معقولة.
تجمع أجهزة التدريب الإهليلجية بين حركات الذراع والساق ومجهزة بأذرع ودواسات. التمرين عليهم يشبه إلى حد ما التمرين على جهاز الجري ، فقط بمشاركة أكثر نشاطًا من النصف العلوي من الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن الحمل يتم تطبيقه على جميع أجزاء العضلات. لذا فإن المدرب البيضاوي هو طريقة رائعة للحفاظ على جسمك دائمًا في حالة جيدة. آلة التجديف أكثر تحديدًا وأقل شيوعًا. يحاكي حركات السباحة. لكن الحمل على العمود الفقري كبير جدًا ، وكذلك على عضلات الذراعين والكتفين. لذلك ، قد لا يحب الجميع مثل هذا المحاكي ؛ في أغلب الأحيان يتم اختياره من قبل الرجال ، وليس ربات البيوت.
تذكر أن تجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة. لا تأكل قبل ساعتين من التمرين وساعة بعده ، وإلا سيتم حرق السعرات الحرارية من الطعام وليس الدهون.
لكي تعطي تمارين القلب والأوعية الدموية التأثير المطلوب ، يجب أن تقوم بها بشكل صحيح. تأكد من إحماء عضلاتك قبل التمرين. قم بعمل حركات أساسية بذراعيك ورجليك وجسمك لمدة 5 دقائق. تذكر تمرين المدرسة: التقلبات ، الدوران ، الانحناءات. ثم ابدأ تمرين القلب. قم بتقييم خيارات التوقيت الخاصة بك بوقاحة. إذا أصبت بالاختناق وسقطت من قدميك بعد 10 دقائق ، فلا داعي لاغتصاب نفسك. في غضون أسبوع إلى أسبوعين ستكون 15 دقيقة ، وفي غضون شهر - 20. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية ممكنة. يجب أن ينشطوا.تمرن 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
