تؤثر صحة نظام القلب والأوعية الدموية على نشاط الكائن الحي ككل. من خلال القيام ببعض التمارين ، ستصبح أقوى وأكثر صحة ، ولن يتسبب صعود السلالم الطويلة في ضيق في التنفس وعدم الراحة.
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية على أجهزة المحاكاة
الصالة الرياضية هي وسيلة رائعة لإعادة شحن صحتك. تساعد معدات تمارين القلب على تقوية جميع العضلات وتعزيز وظائف القلب الصحية. أكثر الآلات شيوعًا من هذا النوع هي الدراجة البيضاوية والمشي والدراجة الثابتة. جهاز المشي يحاكي الجري الطبيعي ، ويمكنك ضبط درجات مختلفة من مقاومة جهاز المحاكاة ، بالإضافة إلى ميزات الراحة ، على سبيل المثال ، الجري على المنحدرات. تساعد دراجة التمرين على إراحة العمود الفقري ، كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الركبتين. تعتبر أجهزة التدريب الإهليلجية من أحدث التطورات ، حيث تتحرك الدواسات والدرابزين في دائرة ، مما يعطي حمولة جيدة ، ولكن لا يثقل كاهل الظهر والمفاصل.
عند ممارسة الرياضة ، راقب نبضك ، وحافظ على وتيرة معتدلة. يجب أن تكون مرتاحًا ، ضيق التنفس أمر غير مرغوب فيه للغاية.
تدريب عضلة القلب أثناء السباحة
السباحة لا تقوي الجسم وتصلبه تمامًا فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية. جسمك في وضع أفقي ، وحركاتك في الماء ، وهو أكثر كثافة من الهواء. كل هذا يساعد على تدفق الدم من القلب إلى الأوعية المحيطية والظهر. يسمح الضغط الذي يمارسه الماء للقلب بالعمل بشكل أفضل وأكثر توازناً. كما أن التنفس العميق للسباحين هو نوع من التدليك للقلب ينشط نشاطه. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أن التواجد في الماء يجعل تكوين الدم طبيعياً ويجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. والحد الأدنى من الحمل على المفاصل يجعل هذه الرياضة في متناول الجميع تقريبًا.
السباحة مفيدة للجهاز العصبي أيضًا - فهي تهدئ النوم وتطبيعه.
التمارين الرياضية - الحركة السريعة والتنفس المنتظم
فصول التمارين الرياضية الحارقة مناسبة للأشخاص النشطين الذين لا يخافون من الصعوبات. ستكون الفصول الأولى صعبة للغاية ، لكن بمرور الوقت ، سيتكيف الجسم وستشعر بتحسن في القدرة على التحمل. ينصب التركيز في التمارين الرياضية على إيقاع الحركات والحمل البديل لجميع مجموعات العضلات. يتم إجراء تمارين الإطالة أيضًا في الفصل ، مما يقوي العضلات والمفاصل. تنقسم التمارين الرياضية الحديثة إلى عدة أنواع: دورة - باستخدام دراجة تمرين ، وخطوة - على منصة خاصة ، وكرة مناسبة - على كرة لياقة. مع التمرين المنتظم ، هناك أيضًا حرق نشط للسعرات الحرارية ، وتقوية الهيكل العظمي ، وتحسين مرونة وحركة المفاصل.
