كقاعدة عامة ، يبذل الرياضيون الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية أقصى جهد لزيادة كتلة العضلات. قد تبدو الرغبة في تقليل حجم العضلات غريبة ، ولكن مع ذلك ، إذا حددت لنفسك هذا الهدف ، فلن تكون وحيدًا.
تعليمات
الخطوة 1
لا يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة فحسب ، بل يتم استبدال الأنسجة العضلية بسهولة شديدة بالأنسجة الدهنية. سيكون عليك التدريب بوزن خفيف والكثير من الأساليب. كبير حقًا - من 100 إلى 250 مرة.
الخطوة 2
زيادة كمية ومدة التمارين الهوائية. يمكن أن يكون الركض أو ركوب الدراجات أو التزلج. إذا كنت تعمل على أجهزة محاكاة ، فاضبط الحمل على الحد الأدنى.
الخطوه 3
تخلَّ عن الرغبة في الجري بأسرع ما يمكن. هدفك هو تطوير عضلات التحمل البطيئة. حجمها أصغر بكثير من الألياف العضلية السريعة المسؤولة عن القوة. يكفي مقارنة العداء وعداء الماراثون لفهم ذلك.
الخطوة 4
اختر تمرينًا أو تمرينين لكل مجموعة عضلية. قم بممارستها في كل تمرين عالي التكرار. قم بأداء مجموعتين من 100-150 ممثلاً. استرح لمدة 2-3 دقائق بين المجموعات للمساعدة في إزالة حمض اللاكتيك من العضلات.
الخطوة الخامسة
تمرن بأقل وزن أو بدون وزن. أجبر نفسك على العمل والتحمل حتى يتم تحميل العضلات حقًا. إذا كنت قد أكملت 200 تكرار وشعرت بأنك لا تزال تتمتع بالقوة ، فلا تتوقف ، واعمل حتى تتعب جسديًا تمامًا.
الخطوة 6
تدرب يوميا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتطوير القدرة على التحمل ، وليس القوة.
الخطوة 7
لكي تنمو العضلات بعد التمرين ، فإنها تحتاج إلى البروتين. تحتاج إلى حرمان ألياف العضلات من التغذية. في هذه الحالة ، يتعافى الجسم من ألياف العضلات والخلايا الدهنية الموجودة.
الخطوة 8
بعد التمرين ، يمكنك تناول الكربوهيدرات البطيئة فقط - العصيدة والمعكرونة والسلطة. لا يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين إلا بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين.
الخطوة 9
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. سيسمح لك ذلك بتسريع عملية حرق الدهون وتقليل الألياف العضلية بعد التمرين المتخصص.
الخطوة 10
لا تتوقع أن تأتي النتائج بسرعة. تستغرق الألياف البطيئة وقتًا طويلاً لتعمل ، وستستغرق بعض الوقت لتتطور.
