للحصول على الشكل ، أي اكتساب كتلة العضلات وقوتها ، من المهم اتباع بعض مبادئ التدريب الأساسية. في كثير من الأحيان ، لا يفهم المبتدئين أهمية كل منهم ، ونتيجة لذلك ، لا يحققون هدفهم. إذن ما هي هذه المبادئ؟
تعليمات
الخطوة 1
تطوير دافع قوي للتدريب. بغض النظر عن مدى تحفيزك من قبل اللاعبين الكبار الذين يؤدون على خشبة المسرح ويظهرون ما أنجزوه ، فإن الأهم هو دافعك الجوهري. بدونها لن تتمكن من رفع الأوزان الثقيلة وكذلك زيادة الحمل. يترك معظم المبتدئين التدريب بعد بضعة أشهر. السبب بسيط - هذه ليست رياضتهم ، وهم ليسوا مستعدين لتحملها. اسأل نفسك الآن ، هل ستكون قادرًا على التغلب على كل الصعوبات في طريقك إلى عضلات وقوة رائعتين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة 2
قم بإنشاء برنامج تدريبي أساسي بسيط للكتلة والقوة. في البداية ، خصص للتدريب ما لا يزيد عن 3 ساعات في الأسبوع. لست بحاجة إلى القيام بكل التمارين والآلات التي تراها في صالة الألعاب الرياضية! يجب ألا تمارس أكثر من 60 دقيقة لكل تمرين تحت أي ظرف من الظروف. قم بممارسة 2-4 تمارين فقط في كل مرة. يجب أن يستهدفوا مجموعات العضلات الرئيسية: الظهر والساقين والصدر. نسيان الدمبل والكتل في البداية. تمرن باستخدام قضيب الحديد وزد الوزن عليه.
الخطوه 3
اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يوميًا. من المستحيل أن تكتسب لا كتلة ولا قوة بتناول 3 مرات في اليوم. ننسى كميات كبيرة من الطعام. ركز على تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم. تناول فقط المنتجات عالية الجودة من السوق أو المتجر: الدجاج ، الجبن ، الموز ، السمك ، الحنطة السوداء ، النودلز ، إلخ. قم بإعداد الطعام يوميًا مسبقًا. راقب محتوى البروتين الخاص بك باستمرار. يجب أن يكون على الأقل 2 جرام لكل 1 كجم من الوزن الشخصي يوميًا.
الخطوة 4
التزم بروتين يومي واضح. استرح بعد التمرين لمدة يومين على الأقل. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يستهلك قلة النوم سعرات حرارية قيمة ، وهي المسؤولة عن بناء العضلات واكتساب القوة. حاول أيضًا ألا تغرق عقليًا وجسديًا بين التدريبات. طور موقفًا هادئًا تجاه أشياء كثيرة. يعد الجهاز العصبي القوي أمرًا مهمًا للغاية لاكتساب كتلة العضلات. ستساعدك جميع الخطوات المذكورة أعلاه على بناء القوة وبناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية في أي وقت من الأوقات.
