إذا كنت تعزف على أي آلة موسيقية أو كان عليك العمل كثيرًا بيديك ، فإن امتلاك عضلات قوية في هذه الحالة أمر حتمي. مهما كان هدفك ، هناك عدد من الطرق الفعالة لتحقيق النتيجة التي تريدها - ارفع أصابعك.
تعليمات
الخطوة 1
شراء موسع. هذه على الأرجح أسهل طريقة لضخ أصابعك. إذا كنت لا ترغب في شراء واحدة جديدة ، فتحقق منها في مواقع الويب المستخدمة أو في السوق. تتمثل مهمتك عند العمل مع الموسع في الضغط على الحلقة أو المقابض أكبر عدد ممكن من المرات ، حسب الطراز الخاص بك. تحتوي الطرز الأكثر تكلفة على تعديل لمستويات صعوبة مختلفة - سيساعدك ذلك على تقليل قوة الحمل وضخ كل إصبع على حدة. ما عليك سوى الضغط على مقابض الموسع بالإبهام والسبابة ، ثم الإبهام والوسط ، وهكذا بأصابعك عدة مرات قدر الإمكان. بمجرد أن تتعب اليد ، اكتب النتيجة الخاصة بك ويمكنك الراحة.
الخطوة 2
تمرن ذراعيك باستمرار. حاول ألا تفعل أقل مما قمت به بالفعل ، ولكن على العكس من ذلك ، حاول تحسين النتيجة بضغطة واحدة على الأقل. يمكنك أيضًا زيادة الصعوبة تدريجيًا أو شراء نموذج يتقلص بشكل أكبر.
الخطوه 3
في المنزل ، قم ببناء وزن إصبع. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة ربط أي جسم ثقيل بشريط مطاطي وتعليقه بإصبعك. مهمتك هي رفع إصبعك لأسفل عدة مرات قدر الإمكان. كن حذرًا عند ربط الوزن بإصبعك ، ولا تنقل الدم إلى الإصبع. من الأفضل استخدام ضمادة من الجلد أو قطعة قماش ووضعها على إصبعك ، بدلاً من مجرد ربط خيط بجسم ثقيل. يمكنك أن تبدأ بأشياء تزن 200-300 جرام وتزيد إذا رغبت في ذلك وضروريًا.
الخطوة 4
إذا كنت تعزف على الآلات الموسيقية ، فاستمر في اللعب - أثناء اللعبة ، هناك تمرين ممتاز للأطراف ، والذي لا يعطي نتائج جيدة أقل من نفس التمارين مع الأوزان أو الموسع.
