الأصابع القوية والمرنة والمدربة تخدم بإخلاص أسيادها في الرياضة والفن وفي الحياة اليومية. بشكل عام ، يتم تدريب الأصابع طوال حياتهم ، لأنهم مشغولون باستمرار بالعمل. لكن في بعض الأحيان يكون من الضروري تحقيق قدر أكبر من المرونة والقدرة على التحمل. على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الرياضات ، للحصول على موهبة أكثر في العزف على الآلات الموسيقية ، إلخ. تأتي التدريبات الخاصة للإنقاذ.
انه ضروري
- - موسع الحلقة
- - مدرب الإصبع الربيعي ، عالمي ؛
- - مدرب الكرة للأصابع.
- - مسبحة أو خرز.
- - الطين ، وفتات الخبز ، والطين ، وما إلى ذلك ؛
- - اعواد الكبريت؛
- - وعاء الأرز والأرز.
تعليمات
الخطوة 1
شراء موسع الحلقات. سيخبرك المستشار في متجر السلع الرياضية أيهما تختار. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك شراء أنعم. من المهم أن تتمكن من ضغطه بالكامل. قم بتمارين الضغط كل يوم ، وقم بزيادة الحمل تدريجيًا بمرور الوقت أو عدد العصرات. بعد رفع عدد المطابع إلى 40-50 ، يمكنك شراء موسع أكثر صلابة ومواصلة التدريب معه.
اليوم ، يتم بيع أحذية تدريب الأصابع الزنبركية العالمية. يمكنك شراء واحدة ، فهي فعالة للغاية ، لأنها تسمح لك بتدريب الأصابع بشكل منفصل ، مع إيلاء اهتمام أكبر للأضعف ، في رأيك.
تحكم في نفسك: الضغط الكامل لموسع الحلقة يكون أكثر فعالية وأكثر فائدة من عدة "نصف".
يحذر المدربون الرياضيون من أنه مع بذل الجهود المفرطة مع الموسع ، فإن بلاستيك الأصابع يزداد سوءًا. لذلك ، احترم الإجراء ، مارس دون تعصب.
الخطوة 2
شراء مدلك إصبع دائري. وتتكون من كرتين أو كرتين يجب دحرجتهما في اليد (أصابع أصابعك). سوف تعطيك التدريبات اليومية نتائج سريعة. ستصبح أصابعك مرنة ، وستصبح مفاصل يديك أكثر مرونة وأكثر قدرة على الحركة.
الخطوه 3
يمكنك أن تلمس بأصابعك المسبحة والخرز والبازلاء المتدلية على خيط قوي وأزرار وكرات بلاستيكية.
الخطوة 4
عند الجلوس أمام التلفزيون أو قراءة كتاب ، يمكنك سحق قطعة من البلاستيسين والطين والشمع وفتات الخبز بأصابعك. قم بتغيير الأصابع بالتناوب: على سبيل المثال ، التجعد أولاً بالإبهام والسبابة ، ثم الإبهام والوسطى ، والإبهام والخاتم ، إلخ. التمرين بسيط ، وتأثيره هائل.
الخطوة الخامسة
بعثر المباريات على الطاولة وابدأ في الإمساك بها بأصابعك. أصابع بديلة. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا الحصول على مباراة ، على سبيل المثال ، بإصبعك السبابة والإصبع الصغير والأصابع الوسطى والبنصر ، ولكن بعد بضع ساعات من التدريب ، ستفاجأ بقدراتك.
تذكر أن تتبع الإجراء. إذا كانت أصابعك تتشنج فجأة بسبب الحماس المفرط ، فتوقف عن ممارسة الرياضة بسرعة ودلك فرشك بزيت الخروع أو العسل.
الخطوة 6
هناك طريقة صينية قديمة لتدريب الأصابع. مع كل خفته الواضحة ، سوف يذهلك التأثير - بعد أسبوع من التمارين اليومية ، ستشعر أن أصابعك أصبحت أقوى بشكل ملحوظ.
يُسكب الأرز الجاف ، ويفضل أن يكون طويل الحبة ، في وعاء (وعاء أو وعاء صغير أو صندوق). استرخ وابدأ في غمس أصابعك في الأرز. حافظ على راحة يدك مستقيمة. حرك الفرشاة لأسفل / لأعلى ، لأسفل / لأعلى. يجب قياس الحركات ، دون استعجال. اعتقد الصينيون أنه خلال هذا التمرين ، لا تتطور الأصابع فقط ، ولكن أيضًا العقل والتفكير المنطقي والقدرة على إدراك المعلومات بدقة.
