أكتاف ضيقة تجعل الشكل يبدو نحيفًا ومربكًا. يبدو مثل هذا الشخص أعزل ويمكن أن يؤدي ظهوره إلى إثارة المتاعب في شكل مثيري الشغب. في هذا الصدد على وجه الخصوص ، يشعر الشباب بالقلق ، لأن الرجال غالبًا ما يرغبون في حماية فتاة رقيقة ، لكن الممثل عديم الخبرة للجنس الأقوى يبدو ظاهريًا غير جذاب بالفعل بالنسبة للنساء. سيساعد النشاط البدني الكبير في تصحيح الموقف. يوصى بالتدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
انه ضروري
أوزان الدمبل من 0.5 إلى 5 كجم
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، في راحتي الدمبل. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى ، وثبّت الوضع لمدة ثانيتين. أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك لأسفل. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
اجلس مع أردافك على كعبيك ، خذ دمبلًا واحدًا ، أمسكه بكلتا يديك ، ضع يديك خلف رأسك بحيث يشير مرفقيك بشكل مستقيم. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك ، وقم بتصويب مرفقيك بالكامل. مع الزفير ، أعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي.
الخطوه 3
قف مستقيماً ، مباعداً بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واثنِ ذراعيك بالدمبلز في المرفقين واضغط عليهم على جانبيك. أثناء الشهيق ، حرك ذراعك الأيمن للأمام ، مع استقامة الكوع بالكامل. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. مع التنفس التالي ، كرر الرمية بيدك اليسرى. قم بإجراء 30 حركة ملاكمة بكل يد ، مع تسريع وتيرة تغيير اليدين تدريجيًا.
الخطوة 4
ضع راحة يدك مع الدمبل على كتفيك. أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب كلا الذراعين ، مع الزفير للعودة إلى وضع البداية. كرري التمرين 20 مرة. غيّر أسلوب التمرين. أثناء الاستنشاق ، افرد يدك اليمنى ، واحتفظ بيدك اليسرى بالقرب من كتفك. مع الزفير ، اخفض يدك اليمنى. مع التنفس التالي ، ارفع الآخر الأيسر. كرر التمرين 15 مرة بكل يد.
الخطوة الخامسة
تساعد تمارين الضغط والملاكمة والسباحة أيضًا على زيادة الكتفين. استخدم هذا الحمل الإضافي كلما استطعت. اشترك في قسم فنون الدفاع عن النفس. ستساعد هذه الممارسة في تطوير ليس فقط الكتفين ، ولكن أيضًا القدرة على التحمل وخفة الحركة والقوة.
