إنه لأمر ممتع القيام بهذا العمل ، ونتيجته تظهر على الفور. في صالة الألعاب الرياضية ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا - فعالية التمارين بعيدة كل البعد عن الملحوظة على الفور. كيف تحدد أن الحمل تم تحديده بشكل صحيح ، وأن السرعة هي الأمثل؟ هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كان تمرينك قد استفاد على الفور بعد ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه للعضلات التي تعمل. علامة الحمل المختار بشكل غير صحيح هي شد العضلات الخاطئة التي تعمل عليها. مع النهج الأول ، من الممكن حدوث انزعاج طفيف في المفاصل ، ولكن مع الأساليب اللاحقة يجب أن يختفي. بعد ذلك ، يجب أن تشعر بالتوتر مباشرة في العضلات التي يتم تدريبها.
الخطوة 2
لا يجب أن تشعر بالجوع. تشير الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة أثناء التمرين إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. أدى الكثير من العمل إلى حقيقة أن مستوى الجليكوجين في العضلات ينخفض بسرعة كبيرة. جسمك على وشك البدء في استخدام بروتين العضلات كمواد بناء. ليست هناك حاجة للحديث عن أي نمو عضلي في مثل هذه الظروف.
الخطوه 3
يجب ألا يشعر الجسم بالكسر. الكائن الحي ، الذي تلقى ضغطًا كافيًا ، يعاني من حالة من التعب اللطيف. تشير الهزة الخفيفة في اليدين إلى أن الحمولة التي تم تلقيها كانت مناسبة ، ولكنها ليست باهظة. الغثيان والتشنجات والتعرق البارد هي علامة على أنك مفرط في التدريب.
الخطوة 4
يجب أن يزيد حجم العضلات بشكل ملحوظ. يجب أن تؤدي العديد من الأساليب التي تهدف إلى تمرين عضلات معينة إلى زيادة حجم هذه العضلات وزيادة شدتها. هذا الضخ هو أكثر إحساس ممتع يمكنك تجربته في صالة رفع الأثقال. يجب أن تكون النتائج واضحة. إذا لم تؤد الجلسات الطويلة إلى أي نتيجة إيجابية ، فمن الواضح أن حمولتك غير كافية.
الخطوة الخامسة
يجب أن تشعر بنشوة معتدلة عندما تغادر صالة الألعاب الرياضية. يؤدي النشاط البدني الكافي إلى إطلاق هرمونات الفرح في مجرى الدم: السيروتونين والإندورفين. مع الحمل غير الكافي أو الزائد ، لن تحصل على هذا التأثير.
الخطوة 6
من التمرين إلى التمرين ، يجب أن تنمو قوتك. يمكنك إنجاز المزيد مع كل مجموعة. يشير هذا إلى أنك تختار وزن التدريب المناسب ، وأن لديك وقتًا للراحة في الفترات الفاصلة بين المجموعات. انخفاض القوة هو إشارة إلى عملية تدريب غير صحيحة. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة: الإحماء غير الكافي ، زيادة الوزن أثناء التدريب ، أداء المجموعات بوتيرة سريعة جدًا.
الخطوة 7
أنت تتطلع إلى التمرين التالي. يؤدي التقدم الذي تم إحرازه أثناء التدريب إلى حقيقة أنك تثق في النتائج الأعلى في المستقبل. إذا كنت لا تستطيع الانتظار للخروج من صالة الألعاب الرياضية ، فقد حان الوقت لبدء التفكير في تغيير حملك.
