ستحل التمارين المنزلية لمدة 4 دقائق محل 60 دقيقة من اللياقة في صالة الألعاب الرياضية
خيار الذهاب إلى الجيم ليس مناسب للجميع وليس للجميع ، ولا يستطيع الجميع تحمل ساعة من التدريب …
ستحل تمارين المنزل لمدة 4 دقائق محل 60 دقيقة من اللياقة في صالة الألعاب الرياضية
خيار الذهاب إلى الجيم ليس مناسب للجميع وليس للجميع ، ولا يستطيع الجميع تحمل ساعة من التدريب …
لكن هذه التمارين التي لا غنى عنها ستساعدك على أن تكون في حالة جيدة ، ومن السهل القيام بها في المنزل.
وسوف يستغرقون 4 دقائق فقط !!!
اكتب بالترتيب.
القرفصاء
يجب وضع الساقين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، والقرفصاء ، بينما يحتاج الحوض إلى الرجوع للخلف … كما لو كنت جالسًا على كرسي / كرسي.
يجب أن تكون القرفصاء منخفضة. نقوم به 20 مرة * 3 طرق.
دفع شكا
تمرينات الضغط بشكل مثالي العضلة الصدرية ، العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين. هذا تمرين أساسي لبدء يومك.
نقبل موقف البداية - نضع أيدينا على نطاق أوسع من الكتفين. يجب أن تكون أكتاف وركب القدمين في خط مستقيم.
عليك النزول ببطء. نثني أذرعنا بحيث يتم الضغط عليها بشدة على الجسم.
ثم نعود إلى نقطة البداية.
نقوم بهذا 10 مرات * 3 طرق.
الركض من وضعية الكذب
هذا ما أسميه به. لكن هذا التمرين له علاقة غير مباشرة بالركض. سوف يساعد على ضخ الصحافة.
الوضع الأولي للجسم هو نفسه بالنسبة لعمليات الدفع.
ولكن بدلاً من تمارين الضغط ، سنقوم بسحب الساق إلى أعلى الصدر. ابدأ بالقدم اليمنى. ثم يفعلون الشيء نفسه مع اليسار.
التمرين هو حرق السعرات الحرارية.
مهم! من الضروري التأكد من إصلاح الوركين والظهر. وأيضًا ، لا تكن كسولًا للقيام بـ 15 تكرارًا مع كل رجل * 3 مجموعات.
الطعنات
يتم وضع الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، ويجب وضع اليدين على الخصر.
خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى. زاوية ثني الساق 90 درجة. تي.. إنه مستقيم.
نعود إلى نقطة البداية. نغير الساق.
اندفع يسحب الوركين. فرقعة.
قم بالتمرين مع كل ساق 20 مرة * 3 مجموعات.
