الطوق هو أحد أكثر معدات التمرينات المنزلية بأسعار معقولة. لكن لا يعرف الجميع كيفية استخدامه بشكل صحيح ، ويجهد ظهره أثناء الدوران ويعاني من مشاكل صحية معينة. ولكن عند القيام به بشكل صحيح ، يكون الطوق فعالًا جدًا في تشكيل الخصر الضيق.
فعالية التمرين الصحيح
يفترض الموضع الصحيح لدوران الطوق أن الساقين معًا (الركبتان مثنيتان قليلًا) والذراعين على الجانبين (ممتدة موازية للأرض) والظهر مستقيم. لا تفرد ساقيك على نطاق واسع ، لأنه في هذه الحالة يتم تسخير الأرداف والأرداف للعمل ، مما يتداخل مع أداء دائرة صغيرة مباشرة مع الخصر ، مما يعني أنه يتداخل مع تمرين عضلات منتصف الجسم.
يجب أن تكون جميع الحركات أثناء دوران الطوق متناغمة وهادئة ومنتظمة. قد يؤدي الدفع إلى إصابة ظهرك. لا تحتاج إلى التحرك ذهابًا وإيابًا ، ولكن في اتجاه عقارب الساعة في حركة مستمرة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون السعة ضئيلة. تحتاج إلى الدوران مع الخصر فقط ، وبقية الجسم بلا حراك قدر الإمكان.
من الأفضل لف الطوق على معدة فارغة. يستحسن عمل تمارين التنفس قبل ذلك مما يساعد على التخلص من الهواء في البطن. يمكن أن تكون الجمباز التنفسي بالتأكيد.
للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل لف الطوق لمدة عشرين دقيقة كل يوم. بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن وشدها ، فإنه يعزز تنمية التناسق ، ويحسن وظيفة الأمعاء ، ويطور إدراك الإيقاع.
بعد تدوير الطوق ، قم بتمارين الإطالة واسترخاء العضلات لتحسين النتائج. أحد أفضل الخيارات هو تسلسل تحية الشمس الديناميكي في اليوجا.
كيف تكمل التدريبات؟
إذا كنت ستجهد يديك أثناء التواء الطوق أيضًا ، وتبقيهما موازيين للأرض لأطول فترة ممكنة ، في وقت قصير إلى حد ما سوف تتخلص من كتلة الدهون الزائدة في المناطق التي تعاني من مشاكل. جرب لف ذراعيك عند تدوير الحلقة بحيث تكون راحتي يديك مواجهة للسقف. حتى دقيقتين إلى ثلاث دقائق من هذا التمرين الساكن يوميًا ستعطي نتائج رائعة في غضون أسابيع قليلة.
تأكد من شد عضلات البطن أثناء تدوير الطوق ، ولا تنس التنفس السليم. تنفس بشكل متساوٍ ، لا تتباطأ في الزفير. التنفس الصحيح مهم أثناء أي نشاط رياضي.
للحصول على نتائج أكثر إثارة للإعجاب ، ضع في اعتبارك استخدام طوق مرجح. يكون الدوران أصعب قليلاً ، لكن النتيجة أفضل.
حاول ألا تشاهد التلفاز أثناء تدوير الطوق ، فهذا بالطبع يساعد على تمضية الوقت ، لكنه يصرف الانتباه عن التنفيذ الصحيح للحركات. أثناء التمرين ، ركز على العضلات التي تعمل عليها.
