لوحظ أنه من الأسهل على الرجال خسارة الوزن أكثر من النساء ، إذا لم تكن السمنة ناتجة عن مشاكل صحية خطيرة. يستجيب جسم الرجل بشكل كبير للنشاط البدني ، ومن السهل جدًا البدء تدريجياً في استبدال الأنسجة الدهنية بالعضلات في صالة الألعاب الرياضية.
يرى الكثير من الناس أن الشكل النحيف والملائم شرط ضروري للجاذبية فقط للجنس اللطيف. وفقًا لأفكار هؤلاء الأشخاص ، من غير اللائق للرجل أن يراقب جودة جسده. لحسن الحظ ، يتفهم المزيد والمزيد من الرجال كل عام أن عدم وجود طيات الدهون في الجسم والعضلات المتطورة ليست فقط ضمانًا للجاذبية الجنسية ، ولكنها أيضًا استثمار في صحتهم.
كيف يمكن للرجل أن يخسر وزنه في صالة الألعاب الرياضية؟
المجلات اللامعة للرجال مليئة بمجمعات التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة ، وكثير منها يوصف بأنه علاج معجزة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، في البطن. في الواقع ، على أي حال ، لن يكون الرجل قادرًا على إنقاص الوزن محليًا - ستزول احتياطيات الدهون بالتساوي ، شريطة أن تنفق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام. ومع ذلك ، في حالة السمنة حسب النوع الكلاسيكي لدى الرجل ، فإن كل "الفائض" يتراكم في البطن ، وممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص منها بسرعة كافية.
أما بالنسبة لفقدان الوزن بسبب ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، فإن الأهم هو اتباع نظام غذائي معين خلال فترة فقدان الوزن الشديد. إذا كنت لا تقيد نفسك ، على سبيل المثال ، بالدقيق والحلوى ، معتقدًا أنك ما زلت تحرق كل السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، فعند التدريب الجاد ، ستبني العضلات. شيء آخر هو أنك وحدك ستعرف عن وجودها تحت طبقة الدهون. لكي "تذوب" الدهون في جسمك ، أعط الأفضلية للأطعمة البروتينية والخضروات غير النشوية ، وأثناء التواجد في صالة الألعاب الرياضية ، انتبه أكثر لجلسات القلب ، على سبيل المثال ، في جهاز المشي. يجب أن تستغرق تمارين القلب 20-30 دقيقة على الأقل في نهاية كل تمرين.
ستساعدك آلات التمرين على إنقاص الوزن بشكل جميل
تهدف تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع جلسات القلب واتباع نظام غذائي ، إلى ضمان عدم ترهل الجلد في الطيات القبيحة ، وتصبح العضلات أكثر كثافة ومرونة من نموها. إذا كنت مهتمًا بزيادة كتلة العضلات ، فمن الأفضل البدء في بنائها بعد التخلص من الوزن الزائد.
لتقوية مشد العضلات والصحة العامة للجسم ، وكذلك التعود على تمارين القوة ، يجب استخدام كل المجموعات العضلية أثناء التدريب. ليس من الضروري تمرين الجسم بالكامل في تمرين واحد - على سبيل المثال ، يوم الاثنين يمكنك العمل على أجهزة محاكاة تقوي عضلات الذراعين والصدر والرقبة ، وفي يوم الأربعاء يمكنك الانتباه إلى ظهرك وأردافك وعضلات البطن. ضخ الكواد والعجول يوم الجمعة. من حيث المبدأ ، إذا كان مثل هذا البرنامج التدريبي مناسبًا لك ، فستكون جميع عضلات جسمك في حالة جيدة ، وبعد ذلك ، عندما تكون مشكلة الوزن الزائد شيئًا من الماضي ، مع المدرب ، سوف تتطور. برنامج تدريبي مثالي لتنمية كتلة العضلات.
