يحلم معظم الرجال بجسم جميل وقوي. لكن أي نشاط بدني على الإطلاق في صالة الألعاب الرياضية يؤدي إلى الإجهاد وإصابات العضلات الدقيقة. لذلك ، بعد التدريب ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لاستعادة الأنسجة العضلية.
تعليمات
الخطوة 1
من المؤكد أن قلة من الرياضيين يعرفون أن التمدد ضروري لاستعادة العضلات بشكل أفضل بعد التدريب وتقوية العضلات وتخفيف التوتر فيها. تأكد من القيام بمجموعة من تمارين الإطالة بعد العمل بأوزان ثقيلة ، في هذا الوقت تكون العضلات مرنة ومدفئة بشكل خاص. شد العضلات حتى تشعر بها تمامًا ، وإذا حدث الألم ، توقف.
الخطوة 2
من المهم جدًا التخطيط بشكل صحيح لوقت التدريبات الخاصة بك ، بحيث لا تقل الفترة الفاصلة بينها عن ثمان وأربعين ساعة - وهذا هو الحد الأدنى من الوقت اللازم للتعافي الجزئي للأنسجة العضلية. بعد كل ثلاثة أشهر من التدريب ، خذ استراحة لمدة أسبوع حتى يحصل الجسم على وقت للراحة الكاملة
الخطوه 3
النوم الكافي ضروري لأكثر من مجرد الحفاظ على الأداء العقلي الطبيعي. يوفر الراحة المناسبة لعضلاتك المدربة. يعيد النوم العضلات ويزيد من مستويات التوتر (بسبب زيادة مستويات الكورتيزول) في الجسم ، مما يقوي العضلات فقط. يجب أن يكون النوم الكافي سبع ساعات على الأقل في الليلة ، إذا سمح جدول العمل بذلك ، خذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة على الأقل خلال النهار.
الخطوة 4
يمكن أن يساعد التدليك في استعادة العضلات بعد التمرين المكثف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخصائي جيد يمكنه تدليك الأنسجة الداخلية للجسم والعضلات بشكل صحيح. التدليك العميق قادر على الوصول إلى ألياف العضلات ، ولن يعطي أي تمدد يومي مثل هذا التأثير.
الخطوة الخامسة
يمكن للساونا والحمامات تحسين الدورة الدموية وزيادة درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، ستتلقى الأنسجة الدهنية المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين الضروريين لإصلاح أنسجة العضلات. يوصى بهذه الإجراءات بعد التمرين أو قبل النوم للاسترخاء التام. ابق في الساونا أو الحمام لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة قليلاً بينما تكون العضلات مرنة ومرنة.
