بسبب عدم الحركة لفترة طويلة نتيجة الإصابة أو مرض آخر ، يمكن أن تتضخم عضلات المريض. لعلاج هذا الوضع ، طور الأطباء عدة تقنيات من شأنها أن تساعد المتعافين على استعادة حركتهم.
تعليمات
الخطوة 1
تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول متى وفي أي وضع يمكنك بدء ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تزال غير قادر على تحريك أي جزء من الجسم ، فحاول شد بقية العضلات ، إن أمكن ، قم بأدنى قدر من التمارين ، حتى في وضع الاستلقاء. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك البدنية.
الخطوة 2
اشترك في دروس العلاج الطبيعي. لكي تكون الفصول مفيدة حقًا لك ، يجب أن يتم تدريسها من قبل أخصائي الطب التصالحي. إذا تعرضت لإصابة بالغة الخطورة ، يجب أن تحصل على برنامج إعادة تأهيل فردي من طبيبك. توقع أن يستغرق الشفاء التام وقتًا طويلاً. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي التي لا تؤدي إلى شلل كامل ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا ، يوميًا تقريبًا لمدة خمسة إلى سبعة أشهر لاستعادة النشاط البدني بالكامل. مع الإصابات الخفيفة ، يمكن أن يكون الشفاء أسرع.
الخطوه 3
اسأل معلمك عما إذا كان يمكنك إضافة المزيد من الماء. سيؤدي ذلك إلى تسريع عودتك إلى حالة صحية. للتمارين الكاملة ، قد تحتاج إلى أبسط المعدات الرياضية ، على سبيل المثال ، الدمبل وغيرها. يمكنك شرائها من المتاجر الرياضية.
الخطوة 4
تنظيم جلسات تدليك لنفسك. إذا رغبت في ذلك ، سيتمكن المتخصص من القدوم إلى منزلك للحصول على أموال إضافية. يمكن أن يساعدك التدليك على إرخاء عضلاتك بعد التمرين وتجنب تسرب العضلات.
الخطوة الخامسة
كل بطريقة مناسبة. البروتينات مفيدة لاستعادة وبناء كتلة العضلات - معتدلة الدهون اللحوم والدواجن والأسماك ، وخاصة المأكولات البحرية والمأكولات البحرية. كن حذرًا مع البيض - فهو يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. إذا كنت تحبهم كثيرًا ، فلا تأكل أكثر من صفار واحد كل يومين ، ويمكنك تناول البروتينات تقريبًا بدون قيود.
