أثناء التمرين المكثف ، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري تجديد إمداداته. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى معرفة مقدار وكيفية الشرب أثناء التمرين.
تعليمات
الخطوة 1
هناك العديد من الأعراض التي تدل على أن الوقت قد حان لشرب الماء. هذه هي جفاف الفم والعطش والدوخة والتعب والصداع. لا تسترشد بإحساسك ، لأنه أثناء التمرين ، يتم قمع مستقبلات العطش.
إذا كان تمرينك بوتيرة عالية وكنت تستهلك الكثير من الطاقة ، فاشرب كل 20 دقيقة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الماء المخصص للشرب في درجة حرارة الغرفة ، وإلا فهناك احتمال حدوث التهاب في الحلق. أيضًا ، استخدم فقط المياه النظيفة وغير الغازية. بعد كل شيء ، يمكن أن تسبب المياه الغازية انزعاجًا في المعدة ، وستؤدي الميكروبات الموجودة في الماء إلى إضعاف جهاز المناعة.
الخطوة 2
يعتمد حجم الماء على قوة التعرق ، فكلما زاد الحمل ، زاد الماء الذي تحتاجه للشرب. تختلف جرعة الماء بين النساء والرجال. بشكل عام ، يحتاج الرجال إلى مزيد من السوائل.
الخطوه 3
اشرب بجرعات صغيرة وفي رشفات صغيرة. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسيستغرق امتصاصه وقتًا طويلاً ، ولن تعوض الكمية الكبيرة الخسائر في الجسم بسرعة. سوف تسمح لك الرشفات الصغيرة بإزالة عطشك بشكل أفضل. واشطف فمك بالكامل عند البلع - بهذه الطريقة ستقضي على الشعور بالجفاف.
الخطوة 4
إذا كان التمرين المحدد بوقت طويل ، أضف الجلوكوز إلى الماء. هذا سوف ينشطك. أو تذوب الفيتامينات ، على سبيل المثال ، C. الشيء الرئيسي هو أنها قابلة للذوبان في الماء ، وإلا فلن تحصل على التأثير.
الخطوة الخامسة
أيضًا ، غالبًا ما يكون الماء مملحًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء التمرين ، إلى جانب العرق ، يترك الملح أجسامنا. سيساعدك الماء المملح في الحفاظ على جسدك خصوصًا في الصيف ، عندما تتدرب في الشمس.
الخطوة 6
إذا كان التمرين منخفض الشدة ، فخذ بضع رشفات في منتصف الجلسة ، مع ترطيب فمك بالكامل.
الخطوة 7
عندما يتعلق الأمر بالشرب قبل التمرين وبعده ، فهناك أيضًا قيود. اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وبعده بـ 20 دقيقة.
الخطوة 8
يحظر بعض المدربين مياه الشرب بشكل عام - يعتمد ذلك على ملف التدريب. اسأل مدربك عن تناول الماء لتجنب إيذاء نفسك أثناء ممارسة الرياضة.
