اليوغا هي تخصص يزيد عمره عن ثلاثة آلاف عام. يعلمك كيفية توحيد العقل والجسد من خلال تمارين محددة. الأساناس (كما هو الحال في اليوغا تسمى المواقف التي يتم اتخاذها أثناء التأمل) لا تسمح فقط بتطبيع عمل الجسم ، ولكن أيضًا لتغيير الوعي.
إذا كنت تمارس اليوجا ، فعليك أن تعلم أن التغذية السليمة هي أحد أهم شروطها. إذا زاد وزن الشخص على معدته ، فإن هذا لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا إلى تدهور صحته. لذلك ، لا تعلم اليوجا فقط اتخاذ المواقف الصحيحة والتحكم في التنفس ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح.
الطعام الثقيل يثقل كاهل المعدة ، لذلك قد يكون من الصعب القيام ببعض الوضعيات. لكن هذا بالطبع لا يعني أنك يجب أن تموت جوعاً. دروس اليوغا لا تنطوي على قيود خطيرة. لا يوجد سوى بعض التوصيات التي من المستحسن اتباعها. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات على الأقل من بدء الجلسة. لذلك من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. بعد التمرين ينصح بعدم الأكل لمدة ساعة تقريباً.
بعد التمرين ينصح بتناول طعام يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم. على سبيل المثال ، موزة بالحليب أو سلطة خضار بالجبن الدهني. في نظامك الغذائي اليومي ، تحتاج إلى تضمين الأسماك والبقوليات الخالية من الدهون ، لأن هذه الأطعمة مصدر للبروتين.
يُنصح بعدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة. حاول تجنب الصلصات (خاصة المايونيز) والكراميل والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والمخبوزات والعلك. هذه المنتجات لا توفر أي عناصر غذائية للجسم تقريبًا.
تقول إحدى تعاليم اليوجا أن المعدة يجب أن تملأ ربعين بالطعام ، وربعها بالمشروبات ، والربع الأخير يجب أن يظل شاغراً للإفراج الحر للغازات أثناء الهضم. لذلك ، قم من على الطاولة وأنت تشعر بجوع طفيف.
يجب أن تكون الوجبة الرئيسية بين الساعة 9 صباحًا و 1 ظهرًا. خلال هذه الساعات تعمل أعضاء الجهاز الهضمي بشكل أفضل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً ، لأنه في وقت لاحق يكون جسم الإنسان مضبوطًا بالفعل للراحة.
بعد مرور بعض الوقت على بدء ممارسة الرياضة ، قد تلاحظ أن عاداتك الغذائية قد تغيرت. وهذا طبيعي تمامًا ، لأن عمل جسمك عاد إلى طبيعته. أفاد الكثير من الناس أنهم توقفوا عمليا عن تناول اللحوم والملح. لذلك ، ليس من الضروري أن تهتم بشكل خاص بمسألة التغذية. سيأتي الوقت ، ولن ترغب ببساطة في تناول الوجبات السريعة.
