وضعية اللوتس هي واحدة من أسانات اليوجا الرئيسية للتأمل. إنه الأساس الأساسي لأي مجمع من الوضعيات. وضعها جالس ، ورجلاها متقاطعتان ، والساقان على وركين متقابلين ؛ تستخدم منذ أيام الهند القديمة. تستخدم للتأمل في اليوجا الهندوسية وللممارسة التأملية البوذية. يشبه الوضع اللوتس الجوز في مظهره ، تكريما له حصل على اسمه.
يسمى هذا الموقف في اليوجا "بادماسانا" ، لكننا اعتدنا أكثر على مثل هذا الاسم مثل "موضع اللوتس". على الرغم من البساطة الظاهرة ، فإن هذا الموقف معقد للغاية ويتطلب قدرًا معينًا من الخبرة والتدريب. يجب إتقان وضعية اللوتس بشكل تدريجي وبعناية حتى لا تتلف العضلات والأربطة والمفاصل. عادة ما يستغرق المبتدئ من أسبوعين إلى شهرين لتعلم كيفية الجلوس في وضع اللوتس.
لتولي وضعية اللوتس ، اجلس مستقيماً ، وقم بتصويب كتفيك ومد عمودك الفقري لأعلى. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وأخذها من قدمك وضعها على فخذك الأيسر. تأكد من رفع نعل قدمك اليمنى. ثم افعل الشيء نفسه مع رجلك اليسرى ، وضعها على يمينك. حافظ على ركبتيك مفرودتين على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
من غير المحتمل أن يتمكن أي شخص من الجلوس على الفور في وضع اللوتس ، ومع ذلك ، فإن الشخص الذي تعلم قبول هذا المنصب يمكن أن يظل فيه لفترة طويلة جدًا ، مع عدم الشعور بعدم الراحة.
للجلوس في وضع اللوتس ، تحتاج إلى تقوية مفاصل الركبة والكاحل ، وجعلها أكثر مرونة ومرونة. هذا التمرين سيساعد في ذلك. اجلس على الأرض واثني ركبتك ، ثم ضع قدمك على فخذ الرجل المقابلة واسحبها لأعلى قدر ممكن. تأكد من أن ركبة الرجل المثنية مضغوطة على الأرض ، وأنك لا تشعر بالألم أو الانزعاج. إذا لم تتمكن من أداء التمرين على الفور ، فقم بالتدرب تدريجيًا ، ومدد ساقك وحاول الوصول إلى الأرض بركبتك. أصلح هذا الوضع واجلس هكذا لبضع دقائق ، ثم غيّر رجلك. هذا الموقف يسمى "نصف اللوتس".
من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، ستلاحظ أن ساقيك ستصبحان أكثر مرونة. ثم ابدأ تدريجياً في رفع قدمك لأعلى مستوى ممكن على طول فخذ الرجل المقابلة.
تمرين الإطالة الرائع الآخر هو الفراشة. اجلس على الأرض واثني ركبتيك مع ضم قدميك معًا. استخدم ركبتي كلا الساقين لمحاولة الوصول إلى الأرض. للقيام بذلك ، قم بتحريك ساقيك ، وزيادة السعة تدريجياً ، مثل فراشة ترفرف بجناحيها.
هذا التمرين ممتاز أيضًا للتمدد: لف يديك حول الجزء السفلي من ساقك اليمنى ، بينما يجب أن تكون الركبة على اتصال مع الجزء الداخلي من الكوع الأيمن ، ويجب أن تكون القدم ملامسة لليسار. قم بأرجحة ساقك برفق في اتجاهات مختلفة ، ثم افعل الشيء نفسه مع الجزء السفلي من الرجل اليسرى.
تعلم اتخاذ موقف اللوتس هو دليل على أن الشخص لديه امتداد جيد. لذلك ، من المهم جدًا القيام بتمارين تزيد من مرونة الأربطة والمفاصل.
تمرين مفيد آخر. اجلس على الأرض واجمع قدميك معًا كما تفعل في تمرين الفراشة. في الوقت نفسه ، حاولي شد كعبك قدر الإمكان بالقرب من منطقة الفخذ. اثنِ جذعك للأمام ، محاولًا الوصول إلى الأرض بوجهك ، ثم افرده. كرر تمارين الميل بعد دقيقتين. ثم افرد ساقيك وافردهما على الجانبين قدر الإمكان وحاولي الانحناء للأمام مرة أخرى.
Padmasana هو تمرين مفيد للغاية للجسم كله. يساعد على الاسترخاء وتعزيز السلام. إذا كنت تعتقد أن تعاليم اليوجا ، فإن padmasan a تساعد على استعادة الموارد الداخلية للجسم ، ويقول الأطباء إن التنفيذ الصحيح لوضع اللوتس يساعد على تقوية الظهر.
