الأنشطة الرياضية هي مفتاح الصحة واللياقة البدنية الجيدة. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة وقلة النشاط البدني أثناء النهار إلى الإصابة بالعديد من الأمراض. حتى إذا لم يكن من الممكن تعيين مدرب شخصي أو زيارة نادي للياقة البدنية ، يمكنك التوصل إلى حل بسيط - قضاء التربية البدنية بشكل دوري.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك تخفيف التوتر والإرهاق عن طريق تحويل النشاط العقلي إلى النشاط البدني. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى أداء تمارين بسيطة ، والتي ستستغرق من 3 إلى 5 دقائق لإكمالها. قف بشكل مستقيم وتمدد محاولًا إرخاء كل المجموعات العضلية. قم بإمالة الجسم 10 مرات إلى الأمام والخلف ، وبعد توقف قصير - على الجانبين: اليسار واليمين. ثم قومي بعمل 8-10 حركات دائرية بحوضك. قم بإنهاء عملية إحماء الجسم بالقرفصاء النشطة ، والتي يجب أن تتم حوالي 8-10 مرات.
الخطوة 2
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن استخدامها للتخلص من التوتر في الذراعين. هذا ضروري بشكل خاص لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر ولوقت طويل يكتبون على جهاز كمبيوتر أو يدونون ملاحظات. تأكد من القيام بالدوران بيديك ، وعبورهما في قفل ، وتمتد أمامك مباشرة ، ثم عد إلى صدرك. بعد ذلك ، قم بإجراء 10 دورات بيديك في منطقة مفاصل الكوع. أنهِ التمرين بتدوير مرفقيك مع إبقاء يديك على كتفيك. أرخ ذراعيك وهزهما بشكل تعسفي ، وأخيراً خفف التوتر.
الخطوه 3
لتحسين نشاط الدماغ وتخفيف التوتر في منطقة الرقبة والرأس ، قم بإجراء 10-15 إمالة للرأس للأمام والخلف والجانبين. بعد ذلك ، باستخدام هذا النهج ، كرر هذه التمارين ، مع تدوير الرأس. قم بإنهاء التمرين باستخدام 3-5 دورات بطيئة للرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 4
يمكن أن يؤدي العمل طويل المدى على الكمبيوتر أو القراءة المطولة للكتب إلى إعاقة بصرية. لذلك ، يُنصح بالتخلص من إجهاد العين بمجموعة التمارين التالية بعد كل ساعة من القراءة أو العمل على الكمبيوتر. ارمش بشكل متكرر وأغلق عينيك لبضع ثوان. ثم أغلقهما وافتح عينيك على اتساعهما. كرر هذه التمارين 3 مرات. قم بحركات دائرية بعينيك ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. مد إصبعك السبابة إلى مسافة يدك وحدق في طرفه ، وجلب إصبعك ببطء إلى أنفك. كرر التمرين 3 مرات. ثم انظر إلى المسافة.
الخطوة الخامسة
لتنشيط نفسك ، قم بحركات قوية مع رفع ذراعيك فوق رأسك وظهر ساقيك. أنهِ نشاطك البدني بتمارين الاسترخاء. قفي بشكل مستقيم ، وافرد كتفيك ، وارتفع على أصابع قدميك ، ثم انقل وزنك إلى كعبيك. مد ذراعيك تدريجيًا لأعلى ثم حررهما لأسفل فجأة ، وحرر نفسك من التعب. الآن يتم توفير شحنة الطاقة اللازمة لك.
