فوائد التربية البدنية حقيقة معروفة. إذا أصبحت التغييرات الخارجية في الشخص الذي بدأ ممارسة الرياضة ملحوظة بسرعة للآخرين ، فغالبًا ما يفتقرون إلى فهم واضح لتأثير الرياضة على الصحة.
تعليمات
الخطوة 1
جسم الإنسان مبرمج وراثيا ليكون نشطا بدنيا. على العكس من ذلك ، فإن الخمول البدني ليس طبيعياً بالنسبة للإنسان ، وبالتالي يمكن أن يسرع من شيخوخة الجسم ويسبب العديد من الأمراض: السمنة وأمراض أعضاء الحوض والعمود الفقري والقلب والأوعية الدموية. منذ العصور القديمة ، كان على الناس التحرك بنشاط كل يوم - للحصول على الطعام لأنفسهم ، والعمل على الأرض ، والهروب من الحيوانات المفترسة ، وتغطية المسافات سيرًا على الأقدام بسبب نقص وسائل النقل. إذا لم يتم استخدام شيء ما ، فسوف يصاب بالضمور. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر يعانون من انخفاض في لون العضلات والجلد ، وانخفاض في حجم الرئة ، وتعاني الأعضاء الداخلية ، وتقل قدرة الأوعية الدموية على التكيف مع التغيرات في الضغط الجوي - يظهر الاعتماد على الأرصاد الجوية.
الخطوة 2
توفر التمارين الرياضية اليومية الأسبوعية والأفضل فوائد في عدة اتجاهات: فهي تعمل على تدريب الجهاز القلبي الوعائي وتنشيط التدفق الليمفاوي والتخلص من السموم والسموم من الجسم وتنسيق عمل الجهاز العصبي وتحسين تشبع جميع الأنسجة. بالأكسجين وبالتالي تجديدها. الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاج إلى تخصيصه لممارسة النشاط البدني يوميًا هو نصف ساعة على الأقل ، ويفضل أن تكون من 2 إلى 4 ساعات (وهذا يشمل أيضًا المشي والأعمال المنزلية وما إلى ذلك). بعد الاستيقاظ في الصباح ، عليك القيام بتمارين مشتركة على الأقل وقليل من الإطالة من أجل تحضير الجسم ليوم جديد.
الخطوه 3
إن ممارسة تمارين القوة المعتدلة الشدة وتمارين الإطالة لها تأثير ملحوظ في تحسين الرفاهية بعد أسبوعين فقط. هناك شعور بالخفة في الجسم ، ويتحسن تنسيق الحركات ، ويبدأ الشخص في الشعور بجسده. أثناء التمرين ، يعتاد الجسم على الأحمال ، ويتوقف عن الظهور بمظهر ثقيل للغاية وغير سارة ، ويبدأ الجسم نفسه في طلب التمرين. يختفي ضيق التنفس عند صعود السلالم بسبب تمارين القلب وزيادة حجم الرئة ، فيشعر الإنسان بالحيوية. يختفي الاعتماد على الأرصاد الجوية تدريجياً ، ويتم تطبيع النوم ، ويصبح أقوى وأكثر هدوءًا.
الخطوة 4
تزداد المناعة ككل ، وتزداد مقاومة العدوى ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون غالبًا من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الحادة في الشتاء. يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زوال الوزن الزائد ، ويصبح الجسم لائقًا وجذابًا. يفرز الكوليسترول الزائد من الجسم.
الخطوة الخامسة
بعد شد عضلي عالي الجودة ، يحصلون أخيرًا على فرصة للاسترخاء النوعي ، نظرًا لأنه لا يختفي التوتر الجسدي فحسب ، بل أيضًا العاطفي. بفضل إنتاج هرمونات المتعة ، يتحسن المزاج ، فهذه طريقة جيدة للتعامل مع التوتر أو الاكتئاب. يزداد النشاط والنشاط ، وتزداد مقاومة الإجهاد.
الخطوة 6
تختفي آلام الظهر بسبب شد عضلات الظهر وتقويتها ، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري (يتم تسهيل ذلك بشكل خاص عن طريق اليوغا). يتم تصحيح الموقف ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. يتم تقوية المفاصل وتقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابات والكسور الناتجة عن السقوط أو الصدمة. تضمن مرونة العضلات ومرونة الأنسجة الرخوة حركة الهيكل العظمي حتى الشيخوخة ، وتزيل التيبس والتصلب في الجسم.
الخطوة 7
التمارين الهوائية (الجري ، الأيروبكس ، الرقص ، المشي القوي) تشفي وتقوي القلب والأوعية الدموية ، وتحسن إمداد الجسم بالدم ، وتنشط الرئتين.مع زيادة التنفس ، يكون الدم مشبعًا بشكل أفضل بالأكسجين ، ويتم توصيل العناصر الغذائية إلى الأنسجة بشكل أسرع ، ويتم تسريع عملية التخلص من النفايات الأيضية ، كما يتم زيادة القدرة على التحمل.
