يعد ركوب الدراجات نشاطًا مفيدًا جدًا لصحة الجسم. قد تفضل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. بغض النظر عن نوع التدريب الذي تفضله ، يجب أن تعرف العضلات التي تتأرجح على الدراجة.
قد يفاجئ هذا حتى بعض راكبي الدراجات المتمرسين ، ولكن تظل الحقيقة أنه أثناء ممارسة الدواسة ، يتم تنشيط جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يقع أكبر حمل على العضلة ذات الرأسين ورباعية الفخذ. يتم تنشيط الأول عندما تضغط على الدواسات ، وهو أمر محسوس بشكل خاص ، على سبيل المثال ، عند تسلق منحدر حاد أو عند تشغيل وضع أكثر صعوبة على دراجة تمرين. تتأرجح العضلات الخلفية على الدراجة عندما ترفع قدمك عن الدواسات.
عند ركوب الدراجات ، يقع الحمل أيضًا على عضلات الربلة. في أغلب الأحيان ، يتم الضغط على الدواسات بأصابع القدمين ، مما يؤدي إلى تحميل العجول. يمكنك وضع قدميك في زوايا مختلفة بحيث تتأرجح هذه العضلات بالتساوي على الدراجة.
عندما ينحرف الجسم إلى الأمام والخلف ، وكذلك أثناء المنعطفات ، يتم تنشيط جميع عضلات الضغط: العلوية والسفلية والجانبية. في نفس اللحظات ، يتم تضمين عضلات الصدر والأرداف في العمل.
يؤدي الاستمرار في تثبيت عجلة القيادة في الوضع المطلوب إلى تنشيط أوسع عضلات الظهر ، وفي الأجزاء الصعبة بشكل خاص من الطريق ، عندما يتعين عليك التغلب على العديد من العوائق ، فإن عضلات الدالية والعضلات شبه المنحرفة متورطة.
كلما تم إحكام قبضتك على المقود ، زاد الضغط على عضلات الساعد ، وكذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تتأرجح المجموعتان العضليتان الأخيرتان على الدراجة بشكل أقل ، ومع ذلك ، مع الرحلات المتكررة والتدريب الشاق ، لا يزالان يقويان بشكل ملحوظ. وبالتالي ، يمكن للمشي البسيط وركوب الدراجات ، إذا رغبت في ذلك ، أن يحل محل صالة الألعاب الرياضية بأكملها. ومع ذلك ، لا تنس اتباع نظام الشرب الصحيح والحصول على قسط جيد من الراحة بعد كل رحلة.
