عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، فعادة ما يقصد الزحف. هذا هو الأسلوب الأسرع والأسهل للسباحة في كل من حمامات السباحة الداخلية والخارجية. ومع ذلك ، فإن بساطة الزحف عشوائية إلى حد ما.
ما هو الزحف؟
الزحف هو طريقة للسباحة على الصدر والظهر. يتم تنفيذ الضربات المتأرجحة البديلة باليدين ، وكذلك تحريك الساقين وانتشارها. إذا أجرينا مقارنات ، فإن الأذرع ستشبه أجنحة الطاحونة أو المكره للبخار ، وستشبه الأرجل المقص العادي.
عند السباحة مع الزحف على الظهر ، يحدث نفس الشيء تقريبًا - تأرجح الذراعين والحركات باستخدام "المقص" - الأرجل. ومع ذلك ، هنا تتحرك اليدين من تحتهم خلف الرأس (على الصدر ، العكس هو الصحيح).
حركات الساق
عند الزحف ، يجب شد الجسم ووضعه بالقرب من سطح الماء. يتم غمر الحوض بطريقة تجعل القدمين مغمورتين. ينخفض الرأس في الماء ، وتتجه النظرة للأمام وللأسفل. نظرًا لأن السباح يحتاج إلى القيام بحركات التجديف واستنشاق الهواء ، فإنه يهز جسمه على طول المحور الطولي إلى اليمين ثم إلى اليسار.
حرك ساقيك لأعلى ولأسفل (إذا كنت تأخذ طائرة عمودية). تحدث بداية هذه الحركات في مفصل الورك ، والاستمرار - في الجزء السفلي من الساق ، وتنتهي بضرب قدمه على الماء ، بفضل تحرك السباح للأمام. في هذه الحالة ، يتم تمديد الساق أولاً عند مفصل الركبة ، ثم عند الكاحل. يجب أداء جميع حركات الساق بشكل إيقاعي ، ولكن بحرية.
حركات اليد والتنفس
أما حركات الذراع فيمكن تقسيمها إلى مرحلتين. أولاً ، يتم عمل جلطة في الماء ، ثم مسحها فوق الماء. يتم إنزال اليد في الماء ، مع ثني الكوع قليلاً وتحويل راحة اليد إلى أسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تنزل اليد أمام الكتف.
السباحة الزاحفة تتبع تسلسل الغوص: اليد - الساعد - الكتف. بعد فرد الذراعين بالكامل تقريبًا في الماء ، يتحولون إلى حركات التجديف. يلتقط السباح الماء بيده ويشكل سطحًا للتجديف مع ثني الذراع عند الكوع. عندما يأتي الجزء الرئيسي من الضربة ، يتم إحضار الكوع إلى الجسم ، ويتم تحريك اليد بسرعة إلى الخلف. في المرحلة النهائية ، يتم تقويم الذراع ، وتمر اليد بجانب الفخذ.
يلعب حمل يدك فوق الماء دورًا مهمًا. أولاً ، الكوع مرفوع ، ثم الكتف واليد. يتم حمل الذراع المثنية عند مفصل الكوع فوق الماء بحرية. تتم حركات التمسيد بالأيدي نفسها بدورها - عندما تنتهي السكتة الدماغية بيد واحدة ، تدخل الثانية في الماء.
الزحف بشكل صحيح يعني أيضًا التنفس بشكل صحيح. يتم استنشاق الهواء عندما يتحول الرأس إلى اليمين أو اليسار ، في نهاية الضربة باليد. بعد الاستنشاق ، يجب إعادة الرأس إلى موضعه الأصلي. يتم الزفير عندما يتم إنزال الوجه في الماء.
