من المعروف أن الزحف هو أسرع طريقة للسباحة. لهذا السبب يحظى هذا النوع من السباحة بشعبية كبيرة في المسابقات. يُعتقد أن تعلم الزحف مستحيل بدون التوجيه النظري والممارسة. هذا هو السبب في أنهم يحاولون تعلم كيفية الزحف عندما كانوا طفلين.
كلما تعلمت السباحة مبكرًا ، كان ذلك أفضل. الزحف بشكل صحيح سهل نسبيًا. في الواقع ، في هذا النوع من السباحة ، إذا تم اتباع هذه التقنية ، فسيتعين على السباح بذل أقل جهد ممكن.
نظرية
الزحف هو صاحب الرقم القياسي المطلق لاستخدامه في مختلف مسابقات السباحة الحرة. لا يشترك السباحون عمليًا في مفهوم "الزحف" أو "الأسلوب الحر".
هذه الطريقة هي بحق الأسرع. هذه هي ضربات متناوبة سريعة يتم تنفيذها بأذرع منحنية. إنها مصحوبة بحركات رأسية ثابتة للأرجل المستقيمة. إذا قررت أن تتعلم كيف تسبح بمفردك ، فيجب عليك ملاحظة التعليمات التالية.
يجب إجراء السكتة الدماغية نفسها بأذرع مثنية مع وضع الانحناء العالي للطرف. اتضح أن اليد نفسها مع الساعد ستظل متعامدة مع الاتجاه المطلوب. عند التمسيد ، يجب ترك راحة اليد نفسها مسطحة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب إغلاق الأصابع بإحكام.
يجب إجراء التجديف مع الالتزام بالإيقاع وبجهد متواصل دون إبطاء. لتحقيق هذا الإيقاع ، يجب أن تتسارع الذراعين بعد السكتة الدماغية بعد اكتمالها. في نهاية السكتة الدماغية ، عندما تكون اليد بالقرب من الفخذ ، من الضروري أن تخرج اليد والساعد والكتف من الماء بترتيب عكسي فقط. قبل البدء في عملية حمل الطرف العلوي ، من الضروري التأكد من توجيه راحة اليد لأعلى قليلاً.
من الضروري أن يكون وضع الوركين والرأس في نفس المستوى باستمرار. من خلال زيادة موضع الجذع بالكامل ، يمكن زيادة الاقتصاد في التقنية بالكامل بشكل كبير. هذا سيجعل الحركات أسهل للتنسيق.
ممارسة
لمعرفة كيفية الزحف بسرعة ، يجب عليك بالتأكيد مشاهدة المحترفين الحقيقيين. يتم وضع أجسامهم في الماء بأقصى قدر من الانسيابية. يجب وضع القدمين على عمق أربعين سنتيمتراً وهو ما يكفي لتحقيق الكفاءة القصوى. لا يمكنك القيام بحركات غير ضرورية ، لأن نتيجتها يمكن أن تكون في وضع غير صحيح للجسم بأكمله.
ضع كتفيك فوق وركيك قليلًا. يجب وضع الرأس على طول محور الجسم. في هذا الوقت ، تكون عضلات عنق الرحم غير متوترة عمليًا.
يجب أن يتم الاستنشاق ، مع توجيه الرأس بحدة نحو اليد التي تكمل السكتة الدماغية. يجب إجراء جميع الحركات العكسية بسرعة كبيرة بحيث تتزامن تمامًا مع حمل اليد.
