في كثير من الأحيان في كتيبات تطوير القدرة على التحمل للسرعة ، هناك نصيحة لاستخدام تشغيل المكوك باعتباره التمرين الرئيسي. تم العثور على التدريبات المنتظمة لركض المكوك في خطط تدريب لاعبي كرة السلة ورياضيين الباركور والملاكمين. حتى من بين المعايير الرياضية التي يقرها الجيش ، يمكنك أن ترى "المكوك يركض 4x100 متر". ما هو الجري المكوك ولماذا هو شائع جدًا في البرامج التدريبية لمختلف الرياضيين؟
الركض المكوكي هو نوع من التدريبات التي يقوم خلالها الرياضي بالركض على نفس المسافة القصيرة بشكل متكرر. تحاكي حركات الرياضي حركات مكوك النسيج: في الاتجاهين الأمامي والخلفي عدة مرات. ومن هنا نشأ الاسم المقابل لتمرين الجري هذا ، وكقاعدة عامة ، لا تتجاوز مسافة تشغيل المكوك 100 متر. في كل مرة ، عند الوصول إلى نهاية المسافة ، يجب على الرياضي لمس خط النهاية أو الالتفاف حول عقبة. غالبًا ما يتم استخدام المكوك في فصول التربية البدنية في المدرسة ، خاصةً عندما لا تكون هناك فرصة للركض لمسافة 60 و 100 متر. يتم استخدام هذا النوع من الجري من قبل منظمي مسابقات مختلفة مثل "البداية السعيدة" أو "أمي ، أبي ، أنا عائلة رياضية". هذا ليس مفاجئًا ، فالرياضيون يقطعون المسافة بسرعة كبيرة ، بتهور ، مع الكثير من التوقفات والانعطافات. على الرغم من أن المنعطفات الحادة والتغيرات في الحركة في نهايات الدورة هي التي تجعل تشغيل المكوك هو أكثر تمرينات الجري صدمة ، إلا أن بدء تشغيل المكوك يمكن أن يكون منخفضًا أو مرتفعًا. ومع ذلك ، لا يتم استخدام كتل البدء ، والتي تعد إلزامية لتخصصات العدو ، في سباقات المكوك. تشبه البداية العالية في تشغيل المكوك بداية المتزلجين على السرعة: ساق الركض متوترة قدر الإمكان ، والساق المتأرجحة تقف خلف إصبع القدم مع انعطاف طفيف. القدرة على البدء بسرعة هي عامل النجاح الرئيسي في تشغيل المكوك. من أجل تطوير سرعة البدء ، يتم استخدام هذا النوع من الجري في تدريب العدائين. لتطوير السرعة القصوى في تشغيل المكوك ، يجب أن تكون تقنية اجتياز المسافة هي نفسها في الجري لمسافات قصيرة: الجري على أصابع القدم ، والإيقاع العالي ، ورفع الورك عاليًا … لكن السرعة ليست هي الشيء الرئيسي في نظام الجري هذا. من المهم جدًا تطوير البراعة من أجل اجتياز خط النهاية والانعطاف بأقل قدر من الضياع للوقت. يعد العمل على خطوة التوقف ، التي يقوم بها الرياضي قبل الدور ، أمرًا ضروريًا في رياضات مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد. يعد الركض المتفجر مهارة ضرورية لملاكم جيد ، ولا يختلف إنهاء المكوك عن إنهاء 100 متر. في الجزء الأخير من المسافة ، يحاول الرياضي تطوير السرعة القصوى وتشغيل خط النهاية بأكبر تسارع. لا تحاول الإنهاء برمي الجسم للأمام ، كما يفعل الرياضيون المتمرسون في المنافسة. هذا يتطلب تنسيقًا جيدًا للجسم. فقط انتهي من السرعة القصوى ، فركض المكوك يشكل ضغطًا خطيرًا للغاية على الجسم ، لذا حتى لا تصاب المفاصل أو العضلات أثناء هذه التمارين ، يجب أن يكون لديك تدريب جيد على الجري. في الوقت نفسه ، يعد تشغيل المكوك أحد أفضل تمارين الجري لتطوير سرعة البدء ، وخفة الحركة ، وطفرة الإنهاء. تساعد ممارسة هذا النوع من الجري على تطوير تنسيق الحركات وتحسين صفات السرعة وتعلم كيفية توزيع القوى بشكل صحيح على مسافة.
