الركض طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. عند حلول الطقس البارد ، يتوقف العديد من الرياضيين عن الجري ، مستشهدين بالطقس البارد ، لكن لا يجب عليك فعل ذلك ، لأن الركض في الشتاء مفيد جدًا أيضًا.
الجري جزء مهم من الحياة الرياضية. له تأثير إيجابي على العضلات ، ويزيد من القدرة على التحمل ويحافظ على الجسم في حالة جيدة. لكن ماذا عن هذا الموضوع في الشتاء؟ التوقف عن التدريب ليس هو الخيار الأفضل ، لأن الجري في الشتاء مفيد أيضًا ، ولكن حتى لا يتسبب في انخفاض حرارة الجسم والمرض ، يجب التعامل مع الجري في فصل الشتاء بحكمة.
ينقل بعض الأشخاص التدريب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا تتوفر مثل هذه الفرصة للجميع ، ويكون التدريب في الهواء النقي أكثر فائدة.
أول ما يجلبه الركض الشتوي للجسم هو التكييف الجيد. أولئك الذين يمارسون الرياضة على مدار السنة يكونون أكثر مقاومة للأمراض وأكثر راحة مع درجات الحرارة القصوى المحتملة.
قبل بدء الجري الشتوي ، من المهم التأكد من أنه لا يؤذي جسمك. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض الجهاز التنفسي ، لأنها معرضة للخطر في المقام الأول.
في الصقيع الشديد ، من الأفضل تخطي الجري ، لأنه حتى الكائن الحي شديد الصلابة لا يمكنه تحمله.
نقطة أخرى مهمة هي اختيار الملابس المناسبة للجري. يجدر اختيار المعدات بحيث تشعر بالراحة عند الجري ، وليس ساخنًا ولا باردًا. لا ينصح بارتداء الكثير من الملابس ، لأن ذلك سيزيد من التعرق الذي يزيل الحرارة الثمينة من الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. من الأفضل استخدام بدلة رياضية خاصة وملابس داخلية دافئة. أو اختر الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
يجب اختيار الأحذية الرياضية بنعل مضاد للتجمد ومبطن جيدًا. من المهم ألا ينزلق النعل ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات.
لا تتخلى عن القبعات. يمكنك ارتداء قبعة عادية وضمادة دافئة لحماية الويسكي من انخفاض حرارة الجسم.
خفايا الجري
يجدر حساب التمرين مع مراعاة الظروف الجوية ، إذا أصبح الجو أكثر برودة ، فأنت لست بحاجة إلى أن تكون متحمسًا وأن تستمر بعناد ، فقد يؤدي ذلك إلى نتيجة سلبية.
- تنفس من خلال أنفك. من المهم أن تحاول الحفاظ على الوتيرة حتى لا تضطر إلى التنفس من خلال فمك. إذا لم ينجح ذلك ، يجدر بك التعرف على تقنيات التنفس الخاصة. سوف تساعدك على التحكم في تنفسك ، مما يجعل الجري أسهل قليلاً.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام كريمات خاصة لحماية البشرة من البرد.
- إذا أمكن ، اختر مكانًا للتدريب بعيدًا عن الأماكن المزدحمة.
- في فصل الشتاء ، يوصى بالجري أثناء النهار.
- في أدنى حالات المرض والشعور بالإعياء ، يجب عليك التوقف عن التدريب حتى تتعافى تمامًا.
إيجابيات الجري في الشتاء:
- تصلب جيد للجسم.
- تقوية جهاز المناعة.
- فائدة للجهاز التنفسي.
- تقوية العضلات
- تعزيز قوة الإرادة.
سلبيات الجري الشتوي:
- القدرة على الاصابة بنزلة برد أو قضمة الصقيع.
- هناك احتمال كبير لحدوث إصابة خطيرة ؛
- لن تكون الأنشطة غير النظامية مفيدة.
الركض الشتوي مفيد للغاية ، لكن الأمر يستحق ممارسة الرياضة فقط مع الاستعداد الدقيق.
