تتميز الفراشة بحركات متناظرة للذراعين والساقين ، بالإضافة إلى حركات متموجة في الجذع ، مما يساعد الذراعين والساقين. نمط الفراشة مشابه جدًا لتقنية الزحف.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإجراء حركات التجديف والإعداد بكلتا يديك في وقت واحد وبشكل متماثل. وضع البداية: الذراعين للأمام على طول سطح الماء ، ابدأ في التحرك بيديك ، وثنيها عند مفاصل الرسغ بزاوية لا تزيد عن 30 درجة بالنسبة لسطح الماء.
الخطوة 2
ثم حرك ساعديك. في الربع الأول من الضربة ، حرك اليد والساعد لأسفل وللخلف ، وحرك المرفقين إلى الجانبين بمقدار 15-20 سم ، ثم اشرك عضلات الضربة الرئيسية وحرك ذراعك بالكامل للخلف بسرعة متزايدة. أمسك الفرشاة بشكل عمودي على اتجاه الحركة. في اللحظة التي يتم فيها تقاطع العمود الرأسي ، تأكد من ثني الذراع عند الكوع بزاوية 100-110 درجة.
الخطوه 3
في الجزء الثاني من السكتة الدماغية ، بعد عبور العمودي بالفرشاة ، اترك الزاوية في مفصل المرفق دون تغيير ، ولكن بساعدك ، اتخذ وضعًا عموديًا بالنسبة لسطح الماء. ارفع كتفيك لأعلى في نهاية السكتة الدماغية ومد ذراعيك عند المرفقين عندما يخرج كتفيك من الماء.
الخطوة 4
حركات الساق. ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى واتخذ وضعية تكون فيها ساقيك موازية لسطح الماء ، وقم بخفض حوضك لأسفل وانحني قليلاً في أسفل الظهر. اسحب ركبتيك إلى أسفل وارفع قدميك إلى سطح الماء.
الخطوة الخامسة
ثني الركبتين وفكهما بشكل مكثف ، ونتيجة لذلك ، حركي القدمين والساقين بسرعة متزايدة إلى أسفل وإلى الخلف. قم بإنهاء الصف بمد القدمين من الداخل إلى الأسفل. تأكد من أن الحوض ينزاح لأعلى ويكون على سطح الماء ، وأن الأرجل الممتدة عند الركبتين والقدمين تشكل زاوية معه 30-35 درجة.
