تعتبر السباحة من أشهر الرياضات الصيفية. هناك عدد من التمارين السهلة لمساعدتك على إتقان مهارات السباحة الخاصة بك. لكن لا تتعلم السباحة بمفردك أبدًا ، احصل على سباح متمرس بجانبك.
تعليمات
الخطوة 1
خذ نفسًا عميقًا ، وانزل في الماء برأسك ، واحبس أنفاسك لبضع دقائق. كرر هذا التمرين عدة مرات متتالية.
الخطوة 2
افعل الشيء نفسه ، افتح عينيك تحت الماء وابحث عن شيء في الأسفل. حاول ألا تمسح عينيك ووجهك بيديك ، فهذا سيساعدك على التعود على التهيج الناجم عن جريان الماء على وجهك. كرر التمرين عدة مرات.
الخطوه 3
بعد أخذ نفس عميق ، اجلس في الماء بحيث يكون فمك تحت الماء ، وزفر في الماء. يكرر.
الخطوة 4
خذ نفسًا عميقًا واغرق في الماء برأسك وزفر الهواء. قم وكرر التمرين 3-4 مرات دون توقف أو تسرع.
الخطوة الخامسة
خذ نفسًا عميقًا ، واجلس في الأسفل ، واضغط على ركبتيك على معدتك وامسكهما بإحكام بيديك ، وأنزل ذقنك إلى صدرك. هذا سيجعل جسمك يبدو وكأنه عائم ويطفو. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. انهض ، التقط أنفاسك وكرر التمرين.
الخطوة 6
على الشاطئ ، حيث يصل العمق إلى الركبة ، استلقي على ظهرك ، وضعي يديك على القاع ، ثم ارفعي حوضك ، مع خفض مؤخرة رأسك إلى الماء. خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك عن القاع. سيكون جسمك حراً في الالتصاق بسطح الماء.
الخطوة 7
كرر التمرين السابق في مكان أعمق. لا داعي للذعر إذا دخلت المياه في أنفك وفمك.
الخطوة 8
من وضع "الطفو" ، شد ذراعيك وساقيك (وجهك منخفضًا في الماء) واستلق في هذا الوضع (السهم) لبضع ثوان. اتخذ وضعية الانطلاق والوقوف في الأسفل. في وضع "السهم" ، استدر على جانبك ثم على ظهرك.
الخطوة 9
قف على عمق أسفل الخصر مباشرة ، وخذ نفسًا عميقًا ، واجلس ، وانضم إلى ذراعيك فوق رأسك ، وادفع بقوة من الأسفل ، ودع جسمك ينزلق في الماء.
الخطوة 10
عندما تنزلق عبر الماء ، ابدأ في الركل بقوة. استخدم ذراعيك للتبديل بين الضربات (حركات الذراع تشبه طاحونة الهواء).
والآن أنت تسبح بالفعل!
