لقد صادف العديد من الرياضيين مفهومًا مثل الإفراط في التدريب. تتميز هذه الحالة بانخفاض في القدرة على العمل ، ومؤشرات القوة ، والرفاهية العامة ، وفشل مختلف في الجهاز العصبي المركزي. هناك طرق معينة لعلاج هذا الاضطراب والوقاية منه.
كيفية التعرف
يتم تحديد حالة الإفراط في التدريب من خلال مؤشرات القوة. بمعنى ، إذا انخفض عدد التكرارات أو أوزان العمل بنسبة 15-20 ٪ ، فإن الحمل الزائد يقترب. يشير التراجع بنسبة تزيد عن 20٪ إلى أن الجسم في هذه الحالة بالفعل.
إذا لم يكن الحمل على العضلات بعد التدريب هو الأمثل ، ولكن تم تجاوزه ، فسيتم زيادة النبض في غضون يوم أو أكثر بعد التمرين. يحدث هذا لأن الجسم يطلق كمية هائلة من هرمونات التوتر التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
يمكن أن يأتي التدريب المفرط من الصدمات الدقيقة وتلف العضلات. ليس لدى أنسجة العضلات وقت للتعافي ، فعدد الأنسجة التالفة يفوق عدد الأنسجة التي تلتئم. يتجلى هذا من خلال وجع العضلات التي كنت تتدرب عليها لفترة طويلة ، لكنها لم تتعافى بعد. هذه علامة أكيدة لأخذ قسط من الراحة.
فيما يتعلق بالجهاز العصبي ، قد تظهر عصاب إضافي غير معتاد بالنسبة لك. الاضطرابات العاطفية ، والتهيج ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتي لا تعاني منها في الحياة اليومية. كل هذا هو أحد إشارات زيادة الحمل على الجهاز العصبي المركزي بسبب وفرة حجم التدريب.
العلاج والشفاء
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تأجيل كل شيء وزيادة عدد ساعات النوم إلى 9-10 لعدة أيام. النوم هو العامل الأساسي في تعافي جسم الإنسان. يُنصح بالتخلي عن أي نشاط بدني خلال فترة التعافي.
يمكنك أيضًا خفض وزن الحديد عن عمد لمنح جسمك بعض الراحة. فيما يتعلق بالتدريب ، خذ خطوتين للوراء لمدة أسبوعين ، ثم بعد الشفاء ، تحرك للأعلى تدريجياً. سيسمح لك ذلك بالخروج من حالة الإفراط في التدريب دون فقدان نتائج القوة. وبالتالي ، سوف تقوم بتفريغ الجهاز العصبي المركزي ، ولا يحتاج إلى تنشيط العديد من الموارد كما هو الحال في المستويات القصوى.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون البروتين الموجود في الأطعمة مفيدًا خلال هذه الفترة. فيتامين ج له تأثير إيجابي على تقليل هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول.
فقط ملاحظاتك الخاصة بالجسم هي التي تحدد وقت التعافي. بالنسبة للبعض ، لن يكون أسبوعان كافيين ، بل سيكون يومين كافيين لشخص ما. في الواقع ، تدرب العديد من رافعي الأثقال القدامى على كثافة عالية ، مع الكثير من التدريبات كل يوم تقريبًا. عادة لم يكن لديهم ما يسمى بحالة التدريب المفرط. راقب نومك ، ونظامك الغذائي ، واستمع إلى حالتك الجسدية ، ومع وجود احتمال كبير ، لن تكون مثقلًا!
