العضلة ذات الرأسين الكبيرة والمضخّمة هي حلم كل رجل. نحن نعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية لجعل هذا الحلم حقيقة. لكن في بعض الأحيان يحدث أنه من الأدوات المتاحة ، ليس لديك حتى دمبل في متناول اليد ، ناهيك عن شريط EZ متخصص. في هذه الحالة ، سيساعدنا الشريط الأفقي. التأثير ، بالطبع ، ليس جيدًا كما هو الحال عند ممارسة التمارين بالأوزان ، ولكن من الممكن تمامًا بناء العضلة ذات الرأسين على الشريط الأفقي إذا كنت تأخذ التمرين على محمل الجد.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ابدأ بالإحماء. قم بتدفئة كتفيك بحركات متأرجحة ، مما يؤدي إلى تسريع العملية تدريجيًا. قم أولاً بالتبديل في اتجاه عقارب الساعة بكلتا اليدين ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 2
أمسك الشريط الأفقي بيديك بقبضة عكسية ضيقة. اسحب لأعلى حتى تلامس ذقنك الشريط بأبطأ ما يمكن ، مع شد العضلة ذات الرأسين بقوة. بعد ذلك ، أنزل نفسك ببطء على أذرع ممدودة. كرر هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات ، مع القيام بخمس إلى ست طرق.
الخطوه 3
أمسك الشريط الأفقي بقبضة مستقيمة وضيقة واسحب نفسك لأعلى حتى تلامس العارضة العارضة. يجب أن تكون الوتيرة هي نفسها كما في التمرين السابق. قم بأربع مجموعات من ثماني عدات ، كل منها مع انقباض العضلة ذات الرأسين.
الخطوة 4
استخدم حزامًا ثقيلًا. أهم شيء أن الوزن يزيد من وزن جسمك بمقدار خمسة عشر إلى عشرين كيلوجرامًا ويتم تثبيته بإحكام على الحزام. أمسك الشريط بقبضة عكسية ، إذا لزم الأمر ، استخدم الروابط. بحركة حادة ، اسحب نفسك لأعلى حتى تلامس ذقنك العارضة وانزل نفسك على الذراعين الممدودتين. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات ، كل منها ثماني مجموعات.
