ظاهريًا ، يبدو HIIT وكأنه أداء حاد وقصير (15-20 ثانية) لتمرين واحد ، ثم نفس فترات الراحة القصيرة. ومع ذلك ، ما هو السر ، لماذا يعتقد أن HIIT يعزز حرق الدهون بشكل أفضل بكثير من تمارين القلب التقليدية؟
الفهم النظري للتدريب المتقطع عالي الكثافة
قليلا من النظرية. وحدة الطاقة في الجسم هي ATP. أثناء تمارين القلب الكلاسيكية ، تتأكسد مخازننا من الجلوكوز في الدم أو الجليكوجين في الميتوكوندريا في الخلايا ، ونتيجة لذلك نحصل على 38 جزيء ATP ، والتي يتم استهلاكها عند ممارسة الرياضة بوتيرة متوسطة أو منخفضة. بمجرد "نفاد" الجلوكوز والجليكوجين ، يبدأ ما نسميه حرق الدهون - أكسدة الأحماض الدهنية من مخازن الجسم.
مع زيادة كثافة التدريب ، يحدث نقص الأكسجين ، وهو أمر ضروري لأكسدة الجلوكوز والجليكوجين. في هذه الحالة ، يحدث رد فعل آخر - يقوم الجسم بما يسمى تحلل السكر اللاهوائي. نتيجة لذلك ، نحصل على جزيئين فقط من ATP وحمض اللاكتيك ، مما يسبب إحساسًا حارقًا في العضلات. لكن في الإنصاف ، نلاحظ أنه لا يوجد حرق للدهون في هذه العملية! السؤال الذي يطرح نفسه منطقيًا - ما هو سرّ الفيتو؟
السر الأول للفيتامين هو تأثير ما بعد الحرق (E. P. O. C - زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين). والثاني هو زيادة حساسية الأنسولين.
تأثير ما بعد الحرق عبارة عن مجموعة من العمليات التي تحدث في الجسم في نهاية التمرين. تتمتع أجسامنا باستجابة استقلابية طويلة إلى حد ما للتدريب - قد يستغرق الأمر ما يصل إلى يوم واحد. في هذه الحالة ، يستهلك الجسم المزيد من الأكسجين ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. يستمر تأثير ما بعد التمرين حصريًا مع تحلل السكر اللاهوائي.
السر الثاني للفيتامين هو زيادة حساسية العضلات للأنسولين. يلعب الأنسولين دورًا نقلًا في الجسم - فهو ينقل الجلوكوز إلى الخلايا ، لذلك بدونه لا يمكن لجسمنا أن يعمل بشكل طبيعي ، ولكن كمية كبيرة منه تؤثر أيضًا سلبًا على صحتنا - فهي تساهم في تراكم الدهون. مع انخفاض حساسية الأنسجة للأنسولين ، يدخل الجلوكوز بشدة إلى الخلية. مع حساسية الأنسجة العالية للأنسولين ، يتم تسهيل هذه العملية. إذا أخذنا العملية في الاعتبار بالأرقام ، ففي الحالة الأولى لاختراق جزيء جلوكوز واحد يجب أن "تقترب" 10 جزيئات على الأقل من المستقبل ، في الحالة الثانية ثلاثة كافية.
ميزات التدريب المتقطع
إحدى "عواقب" التدريب الفتري هي زيادة حساسية الأنسجة العضلية للأنسولين. بالنسبة لنا ، هذا مهم في المقام الأول لأن هناك حاجة أقل من الأنسولين للعمل الطبيعي للخلايا ، مما يعني أنه يتم تصنيع القليل منه. يساهم انخفاض الأنسولين في الجسم في تحسين حرق الدهون.
يجب أن يكون التدريب الفتري مكثفًا قدر الإمكان - فأنت تقوم بأكبر عدد ممكن من التكرار في أقصر فترة زمنية - هذه هي مرحلة التحلل اللاهوائي ، بينما يتم إفراز اللاكتات من العضلات خلال فترة الراحة.
في القلب الكلاسيكي ، نتأكد من مراقبة النبض بحيث يقع في منطقة حرق الدهون. لست بحاجة إلى القيام بذلك عند إجراء viit.
ميزة أخرى مهمة لـ viit هي أن التمرين يستمر لفترة قصيرة نوعًا ما ، عادةً ما يصل إلى نصف ساعة ، بما في ذلك الإحماء والتمدد.
Viit هو تمرين شاق للغاية وسوف يذهبون إلى الأشخاص الذين لديهم بالفعل تدريب بدني معين ، سواء من جانب الجهاز العضلي الهيكلي أو من جانب الجهاز القلبي الوعائي.
لا ينصح باستخدام فيت لمن يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات. هذا في المقام الأول لأن التدريب المتقطع يخفض نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير.
