الرياضة تجعل الحياة ممتعة وممتعة. أنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتصبح قوياً وواثقاً وتقارن بشكل إيجابي مع أقرانك من حيث جمال الجسم وماذا لو كانت الحالة الصحية مؤخرًا لا تتوافق مع المُثُل العليا لنمط حياة صحي. الآن سيلان في الأنف ، ثم نزلة برد ، ثم آلام في المفاصل ، ثم أرق. افحص نفسك بحثًا عن علامات الإفراط في ممارسة الرياضة لجعل التمرينات فعالة وصحية ولعلاج أمراضك.
انه ضروري
ساعة توقيت ، ساعة ، يوميات تدريب للشهر الماضي ، ميزان مطبخ ، طاولة طعام السعرات الحرارية
تعليمات
الخطوة 1
حلل خطة التدريب الخاصة بك. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، مرتين في اليوم ، أو تجمع بين رياضات مختلفة في دورة تدريبية واحدة ، وتعمل من أجل النتيجة ، فأنت في خطر. لا يتضمن معيار الكلية الأمريكية للطب الرياضي تدريبات القوة لأكثر من 4 ساعات في الأسبوع وتمارين القلب لأكثر من 200 دقيقة. هل تكسب المزيد؟ قد يكون من المفيد تقليل الحمل.
الخطوة 2
قم بقياس معدل ضربات قلبك عند الراحة في الصباح. إذا كانت أعلى بنسبة 10 في المائة من المعتاد بالنسبة لعمرك ، فقد تكون مفرط في التدريب. إن زيادة درجة حرارة الجسم ، أو انخفاض أو زيادة غير صحية في الشهية ، هي أيضًا علامات على أن التدريب من المرجح أن يضر بك أكثر من أن يفيدك.
الخطوه 3
تحليل التغذية الخاصة بك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتمارس الرياضة كل يوم ، فمن غير المناسب تحديد عجز مرتفع في السعرات الحرارية ، والأكثر من ذلك ، الحميات الغذائية من الإنترنت أو الكتب. يجب أن "يمتد" نظامك الغذائي لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الطاقة ، أو أن يكون "أخف" بنسبة 10٪. يزداد خطر الإفراط في التدريب وأولئك الذين لا يأكلون ما يكفي من البروتين للرياضي (2 جم لكل 1 كجم من وزن الجسم أو أكثر في الرياضات القوية) ، يهملون الفيتامينات ، ويدخلون الأطعمة غير الصحية في نظامهم الغذائي. استخدم تقنيات إعادة التأهيل - التدليك والساونا والعلاج المائي.
