بعد أن تقرر التخلص من الوزن الزائد ، يبقى اختيار الطريقة فقط. ماذا ستختار: النظام الغذائي ، أو الجمباز ، أو هل ستمارس الكثير من التمارين على دراجات التمرين؟ إذا كنت لا تزال تختار الخيار الثالث ، فأنت بحاجة أولاً إلى معرفة المحاكي الأكثر فاعلية في مكافحة الوزن الزائد.
تعليمات
الخطوة 1
ما الذي سيساعدك على إنقاص الوزن؟
تحتاج أولاً إلى فهم أن هناك نوعين من أجهزة المحاكاة - القوة ومعدات القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فاختر الخيار الأول ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ثم الخيار الثاني. معدات القلب هي دراجة تمرين ، وخطوة ، وآلة تمرين مطلوبة ، وجهاز تمرين بيضاوي وجهاز مشي.
الخطوة 2
السائر - سلالم المشي
لذلك لنبدأ مع السائر. هذه واحدة من أشهر أجهزة التمارين المنزلية. إنها تشغل مساحة صغيرة ، وهي رخيصة الثمن وسهلة الاستخدام للغاية. يسمح لك السائر بإنقاص الوزن خطوة بخطوة ، ومحاكاة صعود الدرج. عادةً ما يبني السائر عدادات الوقت والخطوات وكذلك تعديل الحمل ومعدل ضربات القلب. ممارسة مثل هذا المحاكي لمدة عشرين دقيقة في اليوم ، سترى النتيجة بسرعة. ولكن هناك أيضًا عيوب - أثناء التمرين ، لا يكون التنفس عميقًا جدًا ، وتشارك نسبة صغيرة من العضلات ، وسعة صغيرة للحركة. والخلاصة تشير إلى نفسها: السائر ليس هو المحاكاة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
الخطوه 3
تمرين الدراجة - الدواسة بقوة
إنها بالتأكيد آلة تمارين فعالة تساعدك على الحفاظ على لياقتك وتساعدك على إنقاص الوزن. بفضل دراجة التمرين ، ستقوي ساقيك وأردافك ، وستزيد قدرة تحمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. هنا تكون الأحمال بالفعل أكثر خطورة من تلك الموجودة على السائر. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيب - نظرًا لأن التمارين تتم أثناء الجلوس ، فلن يتم حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
الخطوة 4
آلة التجديف - صف وحرق الدهون
هذه واحدة من أكثر الآلات شيوعًا حيث يتم استخدام جميع العضلات تقريبًا أثناء التمرين. في الوقت نفسه ، يتم تهوية الرئتين بنشاط ، ويتم حرق الدهون بكثافة هائلة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حركات التجديف على تحسين مرونة العمود الفقري وتساعد على شد العضلات. ويمكن أن يكون حقًا أكثر مدرب لخسارة الوزن فاعلية للنساء ذوات شكل الكمثرى. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مثلث مقلوب أو شكل الساعة الرملية ، فمن الأفضل عدم استخدام هذا المحاكي ، لأن الشكل قد يبدأ في التطور بشكل غير صحيح ويصبح غير متناسب.
الخطوة الخامسة
جهاز المشي هو الطريق إلى الشكل النحيف
وفقًا للأغلبية ، فإن أكثر أجهزة إنقاص الوزن فعالية هي جهاز المشي. أثناء الجري ، يصبح التنفس عميقًا ، وتشارك فيه الكثير من العضلات. وعليك أن تفهم أن هذا المحاكي غير مناسب للكسالى ، لأنه خلال الفصول الدراسية سيكون عليك التعرق كثيرًا.
الخطوة 6
"Ellipsoid" - سهل ، لكن ليس بنفس الفعالية
أثناء التمرين على هذه المحاكاة ، يتم حرق السعرات الحرارية بنشاط كبير ، وتقوية عضلات الساقين والأرداف بشكل جيد. بشكل عام ، الكفاءة مشابهة لجهاز المشي ، لكن الأخير لا يزال يساعد في تحقيق نتائج أكبر بكثير.
