في الوقت الحالي ، أصبحت طريقة التدريب الفتري شائعة جدًا بين أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن في وقت قصير. ومع ذلك ، في البداية ، تم استخدام هذه التقنية من قبل الرياضيين استعدادًا لمسابقات جادة.
تعليمات
الخطوة 1
يجمع مبدأ التدريب المتقطع بين التناوب بين حالة الراحة والنشاط البدني النشط. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار نوع الرياضة وفقًا لتقديرك - اللياقة البدنية ، والمشي ، والسباحة ، والجري. الهدف الرئيسي من التدريب الفتري ليس حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن تدريب الجسم حتى لا تتراكم الدهون حتى أثناء فترات النشاط غير البدني.
الخطوة 2
وفقًا للخبراء ، فإن التدريب الفتري يجلب عدة مرات فوائد أكثر من التمارين المنتظمة في الصالات الرياضية. تتضح هذه الميزة من خلال العديد من الدراسات. على سبيل المثال ، تم إجراء تجربة في أحد مراكز اللياقة البدنية ، والتي أثبتت أن النساء يتخلصن من الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير من خلال ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من ممارسة الجنس العادل ، الذين يزورون الصالة الرياضية كل يوم.
الخطوه 3
يتضمن مجمع التدريب المتقطع عدة مراحل. تبدأ الفصول بالإحماء ، ثم يُمنح الجسم نشاطًا بدنيًا لعدة دقائق. يتم استبدال النشاط بنفس مدة الراحة ، وبعد ذلك يزداد الحمل. خلال درس واحد ، يتم تبديل هذه الأساليب عدة مرات. الحمل يتزايد باستمرار.
الخطوة 4
العيب الرئيسي لمنهجية التدريب الفتري هو الحاجة إلى الكثير من الصبر. يكون التعب في هذه الحالة أعلى بعدة مرات من نتيجة الرياضات العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الطريقة لها بعض القيود المتعلقة بصحة الإنسان. لا ينصح بالتدريب الفتري بشكل قاطع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي.
