كل امرأة تحلم بساقين جميلتين. تعاني العديد من النساء من مشكلتين متعارضتين: الدهون أو النحافة للغاية. تمارين على عضلات الفخذين والأرداف وأسفل الساق ستساعدهم في ذلك. يجب أن يتم التدريب للحفاظ على ساقيك في حالة ممتازة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على وركيك. قف على أطراف أصابع القدم ، مع زفير ، خفض الحوض إلى الأرض ، واسحب عظم الذنب للخلف. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 20-25 مرة.
الخطوة 2
قف بالقرب من كرسي مع راحة يدك على الظهر. أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وارفعها. مع الزفير ، قم بإنزاله على الأرض ، لكن لا تلمس السطح. قم بأداء 20 أرجوحة أخرى بساقك اليمنى ، ثم كرر ذلك مع رجلك اليسرى.
الخطوه 3
استلق على ظهرك ، وثني رجليك عند الركبتين ، ضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق ، ارفع وركيك لأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ازفر واخفض نفسك تمامًا على الأرض. كرر التمرين 4 مرات.
الخطوة 4
استلق على جانبك الأيمن ، ضع يدك التي تحمل الاسم نفسه تحت رأسك ، ضع يدك اليسرى أمامك لتحقيق التوازن. أثناء الشهيق ، ارفع رجلك اليسرى لأعلى وثبتها على الوزن لمدة 3 ثوانٍ ، أثناء الزفير ، اخفض رجلك على الأرض دون لمس السطح. كرر 15 مرة أخرى. اقلب إلى الجانب الآخر وقم بالتمرين على الساق اليمنى.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية قائمة ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. لمدة 3 دقائق ، قم بتمرين "المقص": أثناء الاستنشاق ، باعد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، أثناء الزفير ، اعبرهما في الوركين.
الخطوة 6
القرفصاء لأسفل ، ضع راحتي يديك بالقرب من قدميك. أثناء الزفير ، ارفع حوضك لأعلى ، افرد ركبتيك بالكامل. أثناء الشهيق ، اتخذ وضعية البداية. كرر التمرين 20 إلى 25 مرة.
الخطوة 7
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا ، ضع يديك على حزامك. مع الزفير ، اندفع للأمام ، واجلس إلى أدنى مستوى ممكن. أثناء الشهيق ، اتخذ وضعية البداية. كرر تمرين الاندفاع بالساق الأخرى. كرري 20 عدة لكل ساق.
