لدي بعض الأصدقاء الذين يستيقظون في الصباح الباكر ويركضون كل يوم. يركضون كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. والغرض من هذه الهرولة هو إنقاص الوزن للفتاة - "تجفيف" العضلات. قام كلاهما بذلك منذ أكثر من ستة أشهر ، لكن لم يحقق أحد النتيجة المرجوة. لماذا ا؟
أولاً ، سأخبرك عن سبب صعوبة حرق الدهون بالركض كل يوم لمدة 10-20 دقيقة ، وبعد ذلك سأخبرك بكيفية الجري من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، وسأصف أيضًا برنامج التدريب البسيط الخاص بي الذي يمكن للجميع تعديلها بنفسك بسهولة ويسر.
لذا أجيب على السؤال الرئيسي "لماذا أجري ولا أخسر وزني؟"! الجواب بسيط: لأن الركض لمدة 10-20 دقيقة ، بالكاد تحرق الدهون. إليكم الأمر: عند الركض ، يحصل الجسم على الطاقة من الجليكوجين ، وهو في الواقع سكر سهل الهضم موجود في خلايا الجسم. وسرعان ما يستعيد جسمك الجليكوجين المفقود … والذي يذهب مرة أخرى لتغطية تكاليف الطاقة. ويمكن لمثل هذا الركض الدائري أن يستمر لفترة كافية ، حتى 40-50 دقيقة. وفقط عندما تتوقف خلايا جسمك عن إنتاج ما يكفي من الجليكوجين ، فإن الجسم الحكيم يعتقد خطأً أنه خلايا دهنية. كيف يعرف الجسم أن الوقت قد حان لاستخدام الدهون كوقود؟ يقول الأطباء أنه بمجرد زيادة تدفق الدم إلى الخلايا الدهنية وزيادة كمية الأكسجين المذابة في هذا الدم ، تبدأ الدهون في الانهيار. أولئك. عندما تبدأ بالتعب الشديد وتتنفس بصعوبة.
خلاصة القول: إذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق الركض ، فأنت بحاجة إلى الجري لأكثر من 50 دقيقة ، أي في 40-50 دقيقة تحتاج إلى "تسخين" الجسم والركض لمدة 10-20 دقيقة أخرى ، وحرق الدهون. لكن! انتباه! عند الركض (9-12 كم / ساعة) لأكثر من ساعة ، يستنفد الجسم كامل إمداد الجليكوجين ، ولا يكون معدل تكسير الدهون مرتفعًا بما يكفي لتغطية جميع تكاليف الطاقة ، وفي هذه اللحظة يرمي الجسم في صندوق الاحتراق بروتين قابل للكسر بسهولة والذي يقع في عضلاتك … لذلك إذا كنت تريد "الجفاف" ، ولكن لا تريد أن تفقد كتلة العضلات ، فإن الركض الطويل ليس هو الخيار الأكثر فائدة.
ماذا تفعل لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة أرطال من الدهون ، لكن لا يريدون قضاء ساعة في تناولها في كل سباق أو لا يريدون التخلي عن مثل هذه العضلات التي يتم ضخها بقوة؟ الجواب بسيط - تشغيل الفاصل. ما هو الجري الفاصل؟ هذا هو البديل من الجري بأقصى جهد والراحة. أفعل ذلك على النحو التالي: 100 متر خطوة ، 100 متر ركض ، 100 متر عدو سريع بأقصى قدر من الحسابات. دعونا نرى ما يحدث في الجسم خلال فترة الجري. عندما أجري 100 متر بأقصى قوة ، وهو نشاط كثيف الاستخدام للموارد ، فإن هذه المسافة مغطاة بالكامل بنفس الجليكوجين الذي ذكرته أعلاه. عندما أمشي بعد ذلك لمسافة 100 متر ، يستعيد الجسم بشكل متشنج الجليكوجين من أجل "الاغتصاب" التالي ، ولكن يتم تكسير الدهون فقط لتغطية الاحتياجات الحالية. لأكون صادقًا ، لا أعرف سبب حدوث ذلك. إذا كان هناك أطباء من بين القراء ، فربما يشرحون ذلك. ربما يكون هذا بسبب زيادة تدفق الدم إلى الخلايا الدهنية بعد العدو بشكل كبير كما أن كمية الأكسجين المذاب عالية جدًا. لكن الشيء الرئيسي هو أنه يعمل. وبالنسبة لآخر 100 متر ، فأنا أجري ، وأستريح ، وأقوم بتجديد الجليكوجين في نفس الوقت. بعد نصف ساعة من هذا النوع من التمرين ، ستقضي الكثير من السعرات الحرارية ، وتحرق الكثير من الدهون ، بالإضافة إلى أنك ستكون متعبًا جدًا. في الوقت نفسه ، وفقًا للأطباء ، لا تنخفض كتلة العضلات (وأعتقد أن هذا يقارن بين عضلات عدائي الماراثون وعدائي المسافات القصيرة).
