بعد الولادة ، غالبًا ما يترك الشكل ، مثل تقدير الذات للأمهات الشابات ، الكثير مما هو مرغوب فيه. هذا ليس مفاجئًا - في معظم الحالات ، يتمدد الجلد بسرعة كبيرة - أولاً أثناء الحمل ، ثم بعد الولادة ، تتشكل هذه الندوب. وبسبب هذا ، هناك توتر وشك في النفس في جمالها. من أجل مواجهة كل هذه الآفة بسرعة ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة. الخيار الأفضل هو الجمباز المائي.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك التدرب في أي حوض مائي أو حمام سباحة ، لذا اختر النوع المناسب. تتفوق رياضة الجمباز المائي بشكل كبير على الجمباز العادي ، لأن الماء يرهق العضلات ويسمح لها بالراحة. هناك الكثير من المقاومة ، لكن في نفس الوقت لا تشعر بوزنك. لذلك دعونا نبدأ.
الخطوة 2
لتقوية عضلات ظهرك ، وركيك ، ورجليك ، قم بالتمارين التالية: 1. افرد ساقيك بعيدًا ، ضع ذراعيك للأمام ، وفرشاة للداخل. يجب أن يصل الماء إلى مستوى الكتف. بحركة حادة ، افرد ذراعيك على الجانبين وقم بإمالة رأسك للخلف ، ثم عد ببطء إلى نقطة البداية. كرر هذا التمرين من ست إلى ثماني مرات.2. بعد ضم يديك خلف ظهرك في القفل ، حركهما سريعًا للأعلى مع محاولة عدم الانحناء. كرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة.3. اتكئ على الجزء السفلي بيديك ، واضغط على الكرة المطاطية بقدميك. ضعه تحت الماء مع إمساكه بقدميك. قم بهذا التمرين في المياه الضحلة.
الخطوه 3
لتقوية عضلات بطنك ، قم بالتمارين التالية ، وتعمق في الماء والبقاء منتصباً. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، ارتدِ سترة سباحة أو دائرة.1. ضع يديك أمامك. ثني ساقيك بحدة ، واسحب ركبتيك إلى معدتك ، ثم قم بفكهما ببطء. قم بهذا التمرين من 12 إلى 16 مرة.2. أبق يديك على حزامك ، وقم بحركات دائرية مع حوضك ، وزد من اتساعها تدريجيًا. قم بعمل خمس إلى سبع دورات.3. اقلب يديك مع وضع يديك لأسفل ، وقم بإمالة جسمك إلى الجانب ، واضغط على الماء بيديك. كرر هذا التمرين من خمس إلى ست مرات في كل اتجاه.
الخطوة 4
لتقوية عضلات الصدر ، اذهب إلى الماء حتى كتفيك وقم بالتمارين التالية: 1. ارفع ذراعيك ببطء إلى الأمام ، مع إبقاء راحتي يديك لأسفل ، ثم اخفضهما بحدة لأسفل. قم بزيادة الحمل بكرة مطاطية في يديك.2. قم بحركات دائرية بيديك - من 8 إلى 9 ممثلين ، ثم استرح لمدة نصف دقيقة وقم بحركات دائرية مرة أخرى ، ولكن في الاتجاه المعاكس.3. انشر ذراعيك على الجانبين وحملهما مع رفع راحة يدك ، واجمعهما معًا بحدة وافردهما ببطء. كرر هذا التمرين ثماني إلى عشر مرات.
